《掌控习惯》：顶级的自律是习惯成自然
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你是否曾经渴望过改变自己的生活，但又觉得无从下手？你是否经常陷入同样的困境，挣扎着却始终难以突破？做事拖延、动不动就抱怨、沉迷游戏、短视频，人生改变计划大概只能执行一个月，甚至连每天补充一粒维生素这样的小事都坚持不了。
想改变这些，自责反思都是没有用，终止这一切的关键不是自律而是改变习惯。习惯是塑造我们的无形力量，决定了我们的思维、情感和行为，决定你为什么是你而不是你希望成为的那个人。
接下来，如果你能认真研讨这本《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》，那2024年将是你开挂人生的元年。
本书的作者詹姆斯·克利尔是美国著名习惯研究专家，他在书中详细阐述了习惯的原理和形成过程，并提供了实用的工具和技巧，通过阅读这本书，你将学会如何观察和分析自己的习惯，如何制定适合自己的习惯养成计划，以及如何持续地改善自己的生活。
想象一下，如果你能够轻松地养成好习惯，摆脱坏习惯，你的生活将会发生怎样的变化？
接下来，我们从养成好习惯的四大定律出发，解读习惯养成的关键。
01 让习惯显而易见
这是培养好习惯的第一步，意味着我们需要清晰地认识自己的习惯，并随时可以实施。
我们生活在一个充满各种诱惑和干扰的环境中，很容易忽视或忘记我们想要养成的好习惯。为了让习惯更加显而易见，我们可以采取以下几个策略：
一是明确目标：确定你想要培养的好习惯或想要戒除的坏习惯。将目标写下来，让它们变得具体和清晰。这样可以帮助你更好地聚焦和认识到你的习惯目标。
二是创建触发提示：设定明确的触发提示来提醒你执行习惯行为。这些提示可以是视觉上的、听觉上的或身体上的。例如，在你的手机上设置提醒闹钟，或者在特定的地点放置一个便签来提醒你。如果你想养成每天读书的习惯，你可以在床头放置一本书，这样每天晚上看到书就会提醒你去阅读。
三是建立习惯链：将新的习惯与已有的习惯链接起来。选择一个你已经养成的稳定习惯作为“锚点”，然后在其后紧接着进行你想要培养的新习惯。这样，你就可以利用已有的习惯来触发新的习惯行为。
四是利用环境的影响：将你的生活环境调整为有利于习惯养成的状态。例如，如果你想养成每天锻炼的习惯，就把运动装备放在显眼的地方，或者在家里设置一个专门的锻炼区域。
让习惯显而易见，就会让我们经常处于被提醒状态，这样的明确性和可见性将增强对习惯的意识，使我们更有可能坚持下去并实现你的目标。
02 让习惯有吸引力
这意味着我们需要为习惯的改变找到动力。
人们往往更容易坚持那些让他们感到愉快和满足的行为。我们可以通过将习惯与积极的情感体验联系起来，使其更具吸引力。通常可以采取以下几个方法：
一是找到内在动机：了解自己养成某个习惯的内在动机是什么。是为了提升健康水平、实现个人目标，还是增强自我效能感？当你明确了内在动机，习惯就会变得更加有意义和吸引人。
二是关联积极情感：将习惯与积极的情感体验联系起来。想象一下养成这个习惯会给你带来的好处和愉悦感。例如，如果你想养成运动的习惯，你可以想象自己精力充沛、充满活力和自信的样子。
三是结伴而行：寻找一个有共同目标的伙伴或加入一个支持小组。与他人一起养成习惯可以增加互动和社交的元素，相互支持和鼓励也能够帮助你坚持下去。
将积极的情感、内在动机等与习惯相结合，会使我们更享受改变的过程，并增加成功的可能性。
03 让习惯简便易行
这意味着我们需要降低养成新习惯的门槛。
人类行为遵循最省力法则，也就是说，人们往往更容易坚持那些容易实施的习惯。人们往往更容易坚持那些容易实施和不需要太多努力的行为。
为了使习惯更简便易行，我们可以采取以下几个方法：
一是分解目标：将大目标分解成小步骤或子目标。这样可以使任务看起来更加可行和可管理。例如，如果你的目标是每天跑步 5 公里，你可以先从每天步行 10 分钟开始，逐渐增加跑步的时间和距离。试试“两分钟法则”，完成一个新习惯的时间越短越容易坚持。
二是消除障碍：识别并消除可能阻碍你养成习惯的障碍。这可能包括调整环境、准备必要的工具或资源。例如，如果你想每天早上锻炼，提前准备好运动装备，并将它们放在显眼的位置，以便你更容易开始行动。
三是设定明确的触发点：确定一个明确的触发点来启动习惯行为。这可以是一个特定的时间、地点或事件。例如，每天早上起床后立即刷牙，或者在晚餐后立即清理厨房。
四是自动化行为：利用科技或设定自动化的方式来简化习惯行为。例如，设置手机提醒来提醒你服药、喝水或进行定期的健康活动。
五是选择合适的时间和地点：选择最适合你执行习惯行为的时间和地点。考虑你的日常行程和个人喜好，将习惯融入你的日常生活中。例如，如果你喜欢在早晨阅读，那么在每天的早餐时间安排一段阅读时间。
足够简便，会增加你的动力和成功率，习惯养成才更轻松。
04 让习惯令人愉悦
这意味着我们需要使新的行为模式成为一种愉快的体验。
如果说前三个定律是增加了习惯行为即时发生的可能性，那么第四个定律则是提高了重复这种行为的可能性。
书中说：“人们行为转变的一个基本准则是：重复有即时奖励的行为，避免受即时惩罚的动作。”
当我们体验到习惯带来的好处和满足感时，就会更有动力去保持它。让习惯令人愉快是培养长期坚持的关键之一。除了经常用到的及时奖励策略外，我们还可以采取以下几个方法：
一是习惯追踪：记录下一个习惯的执行并跟踪观察自己是否有所改变。比如，完成运动计划后，将运动情况记录下来，吃完饭后，将所吃的食物记录下来等等。将习惯的执行情况以图表等形式展示出来，会更加直观地看到自己的进步。
二是选择自己喜欢的习惯：选择那些与自己兴趣、价值观相契合的习惯。如果你对某个习惯本身感兴趣，那么执行起来就会更加愉快。例如，如果你喜欢音乐，那么养成每天听音乐的习惯就会让你感到愉悦。
三是找到问责伙伴：我们更在意别人对自己的看法。找到一个愿意支持自己的人，做出改变承诺，签订“习惯契约”，以此来增加改变的动力。
改变的结果很美好，改变的过程同样也可以变得很有趣。当改变不再是一味地吃苦受罪，不再是一个人默默忍受，改变的路会走得更轻松。
从现在起不要羡慕那些自律的人了，看了这本书，你会知道，自律没有想象的那么难，顶级的自律其实就是习惯成自然。
“我们都是习惯的产物。而习惯是一种力量，它可以成就一个人，也可以摧毁一个人。”
掌控了习惯就掌控了人生，《掌控习惯》讲的是方法，更是心法。所有的方法，都是为了让改变持续发生，但更重要的是没有什么能阻挡一颗想改变的心，相信你会拥有一个更好的2024年。
网址：《掌控习惯》：顶级的自律是习惯成自然 https://klqsh.com/news/view/67955
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