自律即自由

尊重孩子的个性，纪律中包含自由 #生活技巧# #家庭教育建议# #家庭纪律建立#

安逸久了的人，如果非要让他们跳出自己的舒适圈，对生活做大刀阔斧的改变太难，懒惰是人的属性之一，终点若是太遥远太艰难，就会让人忍不住想在起点安寨下来。

如果能就此坦然接受生活给予的一切也好，但人偏偏是不甘的，于是乎焦虑就成了现今这个病态社会的症状之一，深陷其间的人们常常想的太多又做的太少，于是不停在“想要自我救赎，却根本不知道从哪里开始”的怪圈里挣扎。

被打下悬崖都能捡到绝世宝剑，随手救的一个乞丐就是武林高手，还非得将一身所学传授给你，这是爽文主角的设定。寻常之人想要成功，还得从一天几个时辰的马步开始。「造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。」

本书为如何养成一个好习惯提出了四个法则。分别是：

①让提示显而易见

②让习惯有吸引力

③让行动轻而易举

④让奖赏令人满意

四个法则囊括了一个习惯的萌芽到最终养成，法则①重在教你认清自己的习惯，并且能够时刻察觉到自己的习惯。包括在固定的时间执行固定的习惯，以及在原有的习惯后边加入你想要养成的新习惯，运用习惯堆积的办法，通过身份认同让新习惯更加顺理成章地养成。法则①可以与法则③结合起来，如何让一个新习惯开始？

刷微博和学习一门新技能之间，你肯定很容易就选择不动脑不思考，只动动手指就能收获很多快乐的一项。既然知道自己会被网络社交影响，那就增大玩乐的难度，例如在学习之前先把自己的手机放在另一个房间，这样你即使想玩手机可能也会因为懒得动而不去拿。与此同时你还可以通过减少学习的阻力来养成一个新习惯，类似于提前把书桌收拾好，或是把第二天要学习的内容放在触手可及的地方。

法则②和法则④则都通过增加一个习惯的吸引力和奖励来刺激一个习惯的养成。包括将“想要做的事”和“必须做的事”捆绑，还可以加入一个学习群体，营造一种共同努力的氛围，提高自己的身份认同，相互督促学习，这也是为什么现在媒体上直播学习的人越来越多。

大多数人的目光其实是很浅显的，我们通常只看见眼前的得失，但很多事情会形成却并非在一朝一夕之间，坏习惯之所以容易养成，是因为它们的奖励是即时的，而惩罚却是延迟的。眼前的炸鸡很香很好吃，所以即使知道吃多了油炸食品会致癌也因为惩罚在很久之后而心存侥幸。而好习惯的养成却只能在很久之后才能看见成效。所以通过人为设置奖惩制度，每做成一个坏习惯，给自己一些惩罚，以及每坚持一段时间的好习惯给自己一些立即的奖励，刺激多巴胺，一旦潜意识里将好习惯、坏习惯与奖惩相连，就更加容易坚持做正确的事。

若是站在道德的制高点一味谴责“你怎么会做这样的选择”、“你简直太愚蠢了，怎么就禁不起诱惑”的书看起来只会让自己陷入自厌的深渊，而本书这些个坦然承认人的劣根性，并且能以毒攻毒的做法我实在太爱了。

“自律即自由。”希望在未来我们都有能力以自己喜欢的方式活着。

有关键情节透露

网址：自律即自由 https://klqsh.com/news/view/68772

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