10本适合冥想时阅读的陪伴书单，如何提高对自己情绪的控制力？

发布时间：2025-07-25 21:13

情绪冥想：通过冥想练习，提高对自身情绪的觉察力。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #自我情绪观察#

「你必须以自己的努力去遭受挫败，才会准备好抓住他人抛给你的救生圈。」《箭术与禅心》

我们在学校里学习过求和计算，懂得付出也懂得回报，谁知道长大后才发现那许多的努力剥离开运气就只剩下失望。不管是在中国还是美国，甚至是北欧，大多数学校都在教育我们如何成为维系社会运转的螺丝钉，成为消费者，发展经济，但没人教过我们应该如何去生活，如何照顾我们一浪接一浪的情绪泛滥，如何面对悲伤，如何学习失去。

很多道理我们不是没有听说过，重要的不是买了多贵的课，与多有名的智者共进晚餐，最重要的是：你要先准备好，才可以顺利积极地成长。

这篇书单推荐是冥想入门三部曲的终章。过去这两年来我分享了自己冥想的经历，有困惑与难处，也有明晰与启发（关键词：强韧到反脆弱｜活在当下）。接着我们了解了冥想是什么，以及如何进入冥想。是这样的，关于冥想读了再多，也不如亲身坐下来来的生动，哪怕只是三五分钟的初次练习。就像第一次学会游泳那样，有一些好奇，还有一些胆怯，然而一旦掌握，它将伴你终生，助你翱翔。

在此前有关冥想的内容与介绍里，我已经详细说明了我是将冥想剥离于宗教融入日常来练习的，这倒不是因为我反宗教，而是我恰恰信任「大隐隐于市」的智慧与动机，我们这个年代很幸运，可以直接借用前人发展了两千多年的精华，而不必忍受其繁琐仪式里的细枝末节。今天我想分享在过去三年来，我有意无意读到过的最优秀的与冥想有关的好读有趣却不乏深刻的书籍，与其说它们是关于冥想，不如说这是一份「长大成人心理健康指南」。最后会特别分享一本市面比较难买到，也难以获取资源的书籍。

说明：每一次写书单我都强调一件事情，那便是：一本书好看与否其实更多取决于当时的心境，周遭的境况，还有合适的时机，以及它能带来的某种心情。哪一本对于你来说最好看，或者最重要，希望你可以自行寻到答案。

方法论

Get some Headspace 中译版｜《简单冥想术》

作者Andy Puddicombe是著名冥想App，Headspace的联合创始人，本书讲述了他在亚洲求学冥想十余年的僧侣经历，带着普通人的眼光进入冥想的世界，很世俗又很实用，非常适合刚开始练习冥想感到心存许多困惑的读者。

（如果已经上过我的七日引导式入门冥想课程，可以选择跳过这本书） 《观呼吸》 德宝法师

这是一本内观冥想的经典著作，斯里兰卡禅宗大师德宝法师以诙谐幽默的口吻讲述以呼吸为观察对象的冥想方法，可以较为系统地了解禅修的区别，从「数息法」的角度学习具体冥想的方法。上次我就聊到在这本书里看到了对我们「成长」这个经历最写实的一段描绘：“有一天你将突然惊异地觉悟到你是完全疯了。你的心是一栋带着轮子的疯人院，尖叫着并语无伦次地从山丘上滚下来，完全失控与无助。没问题，你不会比昨天更疯狂。心一直都是如此，只是过去你从来没有注意到而已。”

思维方式

The Monk Who Sold His Ferrari 中译版|《卖掉法拉利的高僧》

这本书一不小心读起来就很像鸡汤，但是极具寓言故事的魅力。讲述了一个金融从业者被日常工作从多角度击垮后前往印度探索求知的故事。我是在印度刚学完瑜伽，前往斋普尔的火车上花几个小时读完的，可能因为特别应景，给我留下了非常深刻的印象（还因此录制了一期播客：10个步骤，创造最幸福的自己）。

《箭术与禅心》 奥根·赫立格尔

做过一期播客聊这本书：如何不要着急，按照自己的节奏来生活

德国哲学教授在日本求艺的一个故事，从日本技艺的角度来理解「禅」。你将从这本书里再一次细细品味呼吸与觉知，这本书对我冲击很大，调整了我长久以来急于速成的学习态度，以及一些对生活的理解，例如文首的引言。

「你必须以自己的努力去遭受挫败，你才会准备好抓住他人抛给你的救生圈。」有时候伤痛与迷茫，失败与挫折，恰恰都是我们认识自己，获得力量的第一步。

The Antidote Oliver Burkeman

我做了一期播客完整地和大家分享这本书：给受不了心灵鸡汤的人的幸福指南｜The Antidote全书解读，不如我们不要逃离负面情绪？

这本书我在2019年67本读书复盘里强烈推荐过，副标题叫：给那些受不了心灵鸡汤的人的幸福指南（Happiness for people who can't stand positive thinking）。不得不承认地是在过去一年从寻找幸福到创造自己的历程里，我也越走越偏过一段时间，相信激励法，吸引力法则等等，它们并非全无道理（正是因为模棱两可才感觉总有点道理），但是它们对我们对生命的探知没有太多好处。

从这本书里我所学到的最关键

通过斯多葛学派哲学与冥想，利用苦修接受情绪放弃对「安全感」的追寻，这世界是建立在“uncertainty“，未知之上面对死亡才能更好的生活

作者还花了大量篇幅讲述制定目标的问题所在，还有这世界上绝大多数事情最终都会失败。好像没有中文版。

Awareness Anthony de Mello

灵修就是觉醒的过程，作者像是一个拿着木棍随时准备击破你脑中的幻想的老师，这本书读起来非常爽！因为他一直在骂你，Anthony推翻了我们对日常生活大多情绪反馈的合理性，有一种被敲脑袋，回到当下，回到真实的感觉。

例如： You say: "I'm in love." You're not in love, you silly ass. Anytime you're in love, I hesitate to say this: You Are Stupid!!! You're running away from yourself. You want to escape.

*这本书在公众号后台回复「awareness」可以获取英文版，非常推荐反复反复阅读。

科学角度

原本我把打坐冥想当作宗教的传承，近几年来却可以在科学界轻易寻到它的踪迹，哈佛大学幸福课、临床认知心理治疗、积极心理学以及高水平运动竞争管理，只要你触碰到幸福这个话题，内观冥想都是首要被推荐的练习对象。这里推荐两本来自积极心理学范畴的书籍。有趣的是，你阅读的时候还会发现这两位作者是好朋友

Flow 中译版|《心流》

米哈里是东欧裔美国大学心理学教授学者，他提出的「心流」理论享誉世界，类似中国古代道家的「无为」之精要。我很惊喜在最优体验里获得对冥想新的认知，即使是人文学科的科学家，所著的书就是和成功学类别的自我提升畅销书籍不同。他不仅明晰地定义，测量，并且担当起社会责任，更重要的是他不是一个劲的告诉你只有某种方法才可以获得心流，而是从各个角度可以赞扬，甚至可以批评心流，为我们保驾护航，是不可多得的好书。

第一次读起来甚至会觉得略为粗浅（章节都很短，3年前我第一次捧起时就失望地弃读了），再次捧起之时，尤其是练习过冥想的经历以后，我发现，这本书里全是宝藏。尤其令我感到惊喜的是，米哈里特别提到哈他瑜伽与心流完美的融合，竟然在积极心理学的书本里复习了我在印度所学到的瑜伽八支，也让我对这几年来的经历有一种豁然开朗的感觉，魔法解除，鲜亮的阳光充溢生活。

说明：同样的，就和我最初在瑜伽中找到力量后的反思得出的结论一样，这种给生活带来最优体验的道路绝非只有瑜伽冥想这一条，不是瑜伽令我强大，是“做”瑜伽令我强大，我在太多文章里进行过讨论，这里就不再赘述。 “心流的专注，加上清楚的目标和即时的回馈，确立了意识的秩序，从而产生无穷的乐趣，而永远没有内在失序心理状态。”搭配冥想的练习阅读《心流》，本身就是一种极佳的最优体验。

Authentic Happiness 中译版|《真实的幸福》

马丁•塞利格曼，积极心理学之父，他的笔锋谦虚又富有智慧，从心理学研究的角度来探讨幸福的生活方式。虽然作者大力推崇我们练习自己乐观的能力（他本人是悲观主义者），但是我个人非常认可悲观的力量。然而他极为有力地撼动了我：

“我已知道了愉悦与满意的方法，生活无法像从前一样胁迫我。”

文学作品

Siddhartha 中译版|《悉达多》

又名《流浪者之歌》，是德国著名作家黑塞的经典之作。我读过英文版以及两种不同的中译版，很喜欢姜乙的这个版本，言语干净利索，故事的延展也恰到好处，读起来太畅快了。黑塞以佛教创始人，即佛陀释加牟尼的生平经历为蓝本，不以传道为目的，甚至不以解惑为宗旨。整本书就像一首诗，读起来几次在不知情的情况下进入深度冥想的体感。

我摘抄下来的其中一句：一切未受尽的苦，未获得的救赎，都会重来。

不害怕，也不俯首。

《达摩流浪者》

杰克·凯鲁亚克

请忽略中文封面腰封那句「颠覆平庸」，读完这本书你就知道凯鲁亚克根本没有什么要颠覆平庸的意思。这本书和《在路上》的调性一致，仍然是从身边一位波澜万丈的朋友说起。故事讲述者“我”与一群痴迷于东方禅宗的好友一起登山，流浪，作诗的流畅体验。主角不仅每天都会头倒立，也会冲进森林去大口呼吸，肆意冥想。

“我为自己不用再思考什么而舒了一口气，并感到整个身体慢慢融人一种幸福之中，跟这个镜花水月世界的一切和平共处。各种思绪充满着我，其中之一就是："一个人在旷野里祷告，其价值要胜过全世界的庙宇加在一起。”