如今
越来越多的老年人加入运动健身行列
但运动中如何避免受伤成了关键
老年人运动有哪些注意事项？
怎样科学锻炼才能既强身又不伤身？
让我们一起来了解——
图源：微信公共图库
Q
老年人在运动过程中需要注意什么？
老年人运动需特别警惕心脑血管隐患。随着血管逐渐老化，他们对运动的耐受力及机体调节能力减弱，运动中易出现心绞痛，甚至心肌梗死等情况。
除心脑血管意外，肢体运动损伤也不容忽视。老年人的肌肉、骨骼和关节会发生退行性变化，表现为肌肉力量减弱、骨密度降低、关节灵活性变差等，运动时更易出现肌肉拉伤、关节扭伤、骨折等问题。
老年人运动前要充分热身。在运动过程中，一旦出现胸闷、头晕、关节疼痛等不适症状，需立即停止运动，必要时就医。建议选择健步走、太极拳、游泳等低强度、低冲击的运动，既能锻炼身体，又能降低受伤风险。
Q
“筋长一寸，寿长十年”有科学依据吗？
拉伸对身体有益，尤其是运动后拉伸能改善局部肌肉的血液循环，加速乳酸等代谢废物排出，帮助肌肉更快恢复。但需注意，拉伸要适度。部分老年人过度追求柔韧性而进行大幅度拉伸，强行牵拉关节可能导致关节松弛，甚至引发撕脱骨折，反而对健康造成损害。
Q
常年保持单一运动方式可取吗？
单一运动方式不仅可能导致关节或肌肉的重复性损伤，还无法全面锻炼身体各部位。建议采用多样化运动方式，将有氧运动（如健步走）、抗阻运动（如弹力带训练）、柔韧性运动（如瑜伽拉伸）结合起来，实现更科学的锻炼效果。
Q
老年人空腹运动更减脂肪吗？
并非所有人都适合空腹运动，尤其不建议老年人采取这种方式。随着年龄增长，老年人血糖调节能力下降，更易引发低血糖，尤其是肠胃功能较弱、患有糖尿病和心血管疾病的老年人。建议老年人早上运动前先吃早餐，这样更有利于身体健康。
Q
生病时坚持运动可以提高免疫力吗？
人在生病的时候，免疫系统的主要任务是对抗病毒、细菌，此时运动会增加身体负荷，甚至加重原发疾病。因此，老年人不可带病运动。
Q
运动后马上洗澡，对身体是否有危害？
不建议大家在运动后马上洗热水澡。运动时，大量血液存在于肌肉组织中。此时洗热水澡会促进外周血管扩张，加快血液循环，可能引起低血压。
老年人运动之后除了不能洗热水澡，还不能洗冷水澡。冷水刺激会使血管突然收缩，导致血压迅速升高，可能诱发高血压危象，甚至引发脑出血或心肌梗死。如果想要洗澡，建议运动结束30~60分钟后进行，以温水为宜。
来源：老年健康报返回搜狐，查看更多
