哪些健身方式比较适合中老年人？

发布时间：2025-07-26 21:42

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哪些健身方式比较适合中老年人？

2019-10-11 10:13:00

近年来，“全民健身”的观念愈发深入人心，不少老年人开始通过各种方式强健体魄，享受健康、有活力的老年生活。但是，不正确的健身方式会对老年人的身体产生危害。

什么才是正确的健身方式呢？

中老年人的健身运动，大致可分为三类：轻度至中度的耐力性运动、伸展运动和增强肌力锻炼。对于那些需要增强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的增强肌力训练等，中老年人应当避免。适宜的运动项目应以提高心肺功能的有氧、全身运动为主。

中老年人因骨质疏松，高强度的剧烈运动可能会带来髋关节、膝关节、踝关节、大腿或小腿肌肉等的损伤。虽然运动对身体的健康和恢复有益，但剧烈运动对老年人膝关节的磨损比较大。为了科学运动，老年人应当在运动之前做好补钙，刺激体内维生素D生成，预防骨质疏松。

哪些健身方式比较适合中老年人呢？

中老年人在健身时有什么注意事项？

太早进行锻炼并不好，早上七八点，阳气上升时更加适合锻炼身体；禁忌空腹晨练，尤其是患有糖尿病的老年人，因为空腹运动很容易造成低血糖；雾天不宜进行锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

责编：李珊珊

来源：人民日报客户端