适合老年人的运动有哪些（专业2篇）

体育运动对老年人健康有哪些特别的好处？ #生活乐趣# #体育#

人到了人年身体状况就会大不如前，所以健身运动是必须要有的。那么适合老年人的运动有哪些呢？下面小编为大家解答一下，希望能帮到您！

散步和爬楼梯

*有句俗话说：人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但心肺功能减弱，而且全身肌肉也渐渐松弛，**和收缩力降低，所以不少老年人行走缓慢，步履艰难，呈现出特有的老年步态，于是，腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的重要指征之一。

为了延缓衰老，老年人应尽量多步行，以锻炼腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循环，减轻骨质疏松的发生;同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼，但要注意：

1、劳逸结合。每登l-2层后在楼梯平台上稍作休息，待心跳、呼吸平稳后再继续向上爬;

2、登楼时要量力而行，切忌过快或过劳;

3、注意安全。脚到眼到，脚踏实地，不可分心，以免发生意外。

打太极拳

太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓，简便易掌握。其动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血，对很多系统的慢*疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。

玩健身球

健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不锈钢的。老年人漫步街头，或乘凉聊天时，单手甚至双手练着健身球，潇洒自如，悠闲安适，堪称一景。

慢跑

如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过小编建议，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

医疗保健*

这套*也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套*对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

“骑自行车似乎激活了大脑的神经电路，使人感觉精力充沛。”UGA的运动学教授帕特里克?奥康纳(PatrickO’Connor)说。而多伦多临床和运动心理学家凯特F?海斯(KateF.Hays)博士告诉我们，“人们一般认为体育活动累人，但是事实上体育运动能为我们的生活增加能量。”

怎样付诸行动：尽管骑一次自行车也能给你增加不少活力，但要获得持续的效果，应该“用慢速到中度骑固定自行车，每周3次，每次15分钟,”佐治亚罗斯威尔的单车教练建议。这将给你提供获得持续能量所需要的刺激。不要只在健身房运动，研究表明，任何一种运动在户外做所激发的能量都高于室内。

适合老年人养生的运动有哪些2

运动养生 概念将“运动”与“养生”有机结合，通过活动身体，达到维护 健康 、增强体质、延缓衰老的目的。那么，有哪些适合老年人养生的运动呢？

适合老年人的养生运动

1. 闭眼练平衡

闭上双眼，努力保持身体平衡。大脑依靠肢体传来的信息协调身体各部位，锻炼大脑，防止痴呆。

2. 散步边投球

研究表明，双手持球在运动中投掷和接球，可以刺激大脑中控制注意力的区域。

3. 打乒乓球

乒乓球运动锻炼可以增强四肢、腰部和背部的肌肉力量，提高身体耐受力，有效增强内脏功能，延缓衰老。

4. 滚动腰

弯曲双腿，紧抱双膝，上身放平。双腿向左倾斜，腰部在床上左右滚动。逐步加大倾斜度和滚动力度，进行七八次。

5. 公园散步

研究发现，经常去公园散步可以提高记忆力和注意力达 20%。自然环境具有平静身心的作用，帮助大脑更好地处理信息。

6. 缩腿缩肩运动

肢体紧贴床面，仰卧形成一字形。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿同时向下缩右肩。提缩动作应以缩胯带动肢体完成。

7. 门球运动

门球运动具有趣味*，适合老年人。它可以增强腰背和四肢肌肉力量，具有健脑作用。

8. 与朋友一起慢跑

社交可以减少记忆丧失的风险。研究表明，广泛社交可以降低女*患老年痴呆症的风险达 26%。

9. 散步时跑步

研究表明，两次 3 分钟的跑步可以让锻炼者记忆新单词的速度提高 20%。有氧运动可以加速血液循环，使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。

10. 伸懒腰

伸直双臂举过头顶，双腿夹紧成一字形。用力伸展四肢，使全身关节尤其是腰椎舒展开。重复五六次。

11. 仰卧起坐

仰卧起坐锻炼腹肌。如果无法坐起，可先挥动双臂带动上身坐起坐下。根据身体情况进行 5 至 10 次。

12. 举重加平衡训练

研究表明，结合举重、步行和平衡锻炼的老年人，决策能力可提高近 13%。在力量训练中加入平衡和协调练习（如同时抬起右臂和左腿）可以锻炼大脑的不同区域。

13. 打太极拳

太极拳可以改善平衡能力。研究发现，练习太极拳还可以保护负责触觉的大脑区域，从而延缓手指和手指关节的僵直。

14. 打健身球

双手持健身球，沿顺时针方向有节奏地转动。健身球可以增强手和腕关节的韧*和灵活*，刺激手掌穴位，调节中枢神经系统，起到健脑益智、消除疲劳的作用。

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