很多人都明白早睡早起对健康的重要性，但却发现自己无法从容地调整作息。其实，改变习惯并不是一项难以实现的任务。本篇文章将为您介绍五个简单有效的方法，让早睡早起成为您的日常习惯。
了解最佳入睡和起床时间：不同人群对睡眠时间的需求各异。儿童通常需要9到10小时的睡眠，建议夜间8到9点入睡，而早上6到7点起床。对于成年人，7小时的睡眠是理想的，晚上11点之前入睡，早上7点左右起床则能更好地迎接新的一天。老年人睡眠时间会更短，但同样需要早睡早起。
关灯入睡：很多人出于安全感，会选择半夜开灯入睡。然而，光线会影响我们体内的生物钟，使得入睡时间延后。因此，保持房间的黑暗，才有助于身体放松，快速入眠。同时，远离手机和其他屏幕设备也是非常重要的。
避免睡前玩手机：手机已成为许多人生活中不可或缺的一部分，但睡前玩手机则会消耗大量时间，也容易让我们过于兴奋，影响睡眠质量。建议将手机放在远离床铺的地方，甚至干脆把它放在另一个房间。
窗帘不必全封闭：如果窗外没有明显的光污染，可以选择拉开窗帘，或者仅拉上一层薄纱，帮助自然光在早晨唤醒您。厚重的窗帘可能会使清晨的阳光无法充分照射进来，阻碍您早上醒来的节奏。
白天适度小憩：不少人因白天过度睡眠而导致晚上失眠。若需要午休，可以选择短暂的小憩，建议时间控制在30分钟，这样既能恢复精力，又不至于影响晚上的睡眠。长时间的白天睡眠容易使您进入一种疲倦的恶性循环。
