世界公认最佳作息时间

发布时间：2025-07-27 00:32

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6:00-7:00 逐渐苏醒

这个时间，肾上腺素达到峰值，思考、分析和记忆能力最强，是学习和工作的最好时段!适合用来做蕞重要，或最有挑战和难度的事。

7:00 起床

迎着清晨的阳光，将身体切换到清醒模式。喝杯温水补充水分，更有利于肠道健康。

7:00-7:30洗漱

舒展身体当身体从睡眠状态苏醒后，进行短时间舒缓动作，可加速新陈代谢，提升整日的情绪。每天20-30分钟即可。

7:30-8:00 吃早饭

早饭必须吃，能够提供能量和维持血糖水平的稳定我们的大脑需要能量来保持敏锐和活力。

8:00-9:00 通勤

适度走路和站立，是开启一天很好方式。利用路上时间收听新闻或有声读物，可帮助保持头脑清醒。

9:00-10:30安排困难的工作

这个时间，肾上腺素达到峰值，思考、分析和记忆能力最强，是学习和工作的最好时段!适合用来做蕞重要，或最有挑战和难度的事。

10:30 休息放松

用眼1小时要休息10分钟，眺望一下远处的绿树。让眼睛得以休息，让精神得以放松。

12:00-12:30午餐

无论再忙，都应该享用一顿丰富且营养均衡的健康午餐，午餐多补充蛋白质，能为你的身体增添能量保证身体能量所需，为下午的工作做好充足准备。

12:30-13:00 午休片刻

午餐后30分钟左右午休，睡眠时间15-30分钟为宜，过长可能会导致脑供血不足，更加困倦。

13:00-16:00 创意工作

午后是人思维很活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。在工作中尝试些创新，即使是微小的改善，慢慢累积也会有很大成就。

16:15 下午茶

这个时间，很容易感觉心烦气躁，下午工作间隙吃点零食补充能量，另一方面也可以休息一会，缓解压力和疲劳。

16:15-18:00做细致性工作

此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，工作得心应手，最适合做细致密集的工作，或安排会议，工作总结汇报。

18:00-19:00 晚饭时间

和家人共同享用，这段幸福时光是建立亲密关系的关键。细嚼慢咽，多吃一些清淡易消化的膳食，吃7分饱。少吃刺激高、热量高的食物。

19:30-20:00锻炼

晚饭后，避免久坐，可做些简单家务，让身体循序渐进。选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

20:00 看书或看电视

夜深人静，也是关照自己内心的好时机，做自己喜欢的事，看书/电影或陪伴家人，让紧绷的神经放松

21:30 泡脚或洗澡

每天睡前半小时泡脚，有助于温暖入眠。

22:00-23:00卧床休息

十一点，人体的各项器官都开始处于休息期了，睡前避免使用电子设备，电子屏幕发出的蓝光会影响褪黑素释放不仅容易拖延入睡，还会导致夜间频繁醒来。

让我们根据这份健康作息时间表，调整生活方式，迈向更健康，更充实的生活！

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