世界公认最健康作息时间表

发布时间：2025-07-27 00:32

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世界公认最健康作息时间表
想要拥有健康的身体，规律的作息时间必不可少！跟着这份世界公认的最健康作息时间表，让你的生活更加有节奏。

️0-24小时，人体运作有序，作息需规律。每个时辰都有它特定的养生之道，根据《黄帝内经》的12时辰养生法，我们可以更好地照顾自己的身体。

子时（23:00-1:00），胆经当令，是排毒的时间，应平躺床上，让胆经更好地运行。

丑时（1:00-3:00），肝经当令，此时全身血液回流肝脏，进行深度睡眠，有利于肝脏净化血液。

寅时（3:00-5:00），肺经当令，注意通风，使肺部更好地呼吸、排毒。

卯时（5:00-7:00），大肠经当令，起床后喝杯温开水，然后排便，养成习惯，预防便秘。

辰时（7:00-9:00），胃经当令，胃的活力最强，开始大量分泌胃酸，需要进食早餐。

巳时（9:00-11:00），脾经当令，早餐经过消化吸收后，将营养物质输送到身体各处。

午时（11:00-13:00），心经当令，此时不宜做剧烈运动，以恢复早上消耗掉的能量。

未时（13:00-15:00），小肠经当令，小肠主消化吸收，午饭要吃饱。

申时（15:00-17:00），膀胱经当令，此时应适当补充水分，促进毒素的排出。

酉时（17:00-19:00），肾经当令，注意保暖，防止寒气入侵。同时肾藏精，人体精力是否充足与肾气的强弱关系大。

戌时（19:00-21:00），心包经当令，此时是人体一天中记忆力最强的时间，学习效率更高。

亥时（21:00-23:00），三焦经当令，三焦经协调上、中、下三焦，对人体平衡影响大。

遵循这份作息时间表，让你的生活更加健康、有序！✨

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