秋季皮肤干、流鼻血？营养师给了6点饮食建议丨听科普

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一年四季中，秋季最容易让人皮肤干燥紧绷、喉咙发干发痒，甚至还爱流鼻血。

如何才能缓解这种不适呢？其实只要我们在饮食上加以调整，就能减轻秋季身体上的不适，还能让我们皮肤和精神状态更好。具体怎么吃都整理好啦，一起来了解一下吧！

要点一：多补水

皮肤干燥需要补水，保证水分摄入是最行之有效的办法。

男性和女性每天饮水量至少要分别达到1700毫升和1500毫升，少量多次、小口小口、随时随地喝。白开水，淡茶水、自制的柠檬水都可以。

有条件的话，每顿饭还可以增加一些液体类食物，比如早餐有奶、中午有汤、晚上有粥，每顿大概喝200～300毫升。

要点二：多吃深绿、橙黄蔬果

维生素A可以维持上皮细胞的完整性，让其“耐旱性”更强，刚好皮肤细胞、呼吸道的黏膜细胞都是上皮细胞，天气这么干维生素A必须补足了。

动物肝脏维生素A含量最丰富，建议每月吃2～3次，每次吃25～30克，深绿色和橙黄色的蔬果也要吃足了，因为它们富含的 β-胡萝卜素可以在体内转化成维生素 A。

西兰花、芥蓝、菠菜、豌豆苗、苋菜、胡萝卜、甜椒、南瓜、芒果、木瓜等深绿、橙黄蔬果，每天至少吃2种。

要点三：主食杂一点

五谷杂粮中B族维生素最丰富，其中维生素B2、维生素B6、维生素 PP 都跟皮肤健康相关，补足这些营养，让皮肤活力十足更抗燥。

所以为了皮肤健康，主食最好吃点杂粮粥、全麦面包、燕麦片、杂粮饭，所有杂粮大概占到主食1/3～1/2，也不能吃太多，否则容易便秘。

要点四：适量吃肉和坚果

红肉能给细胞补铁，贝壳类的海产品和坚果能给细胞补锌，这都是在给细胞健康加分。尤其是锌，缺了直接会导致皮肤容易粗糙。

要点五：少盐少油

根据中国居民膳食指南建议，成年人每天的食用盐摄入不超过5克，烹调油在25～30克之间。像那些高盐的咸菜、腊肉要少吃。油腻的饮食难消化，也不利于给干燥的细胞补营养。

要点六：补充 Omega-3脂肪酸

这种多不饱和脂肪酸除了能预防心血管疾病之外，对皮肤健康也很重要。饮食中，我们可通过多吃水产品来补充，比如青花鱼、三文鱼、黄花鱼、河鳗、鲈鱼等。如果平时没有吃鱼的习惯，也可以通过服用DHA膳食营养补充剂来补充。

上面就是从营养学上讲的秋季饮食6大要点。最后祝福大家秋天也能养出水嫩皮肤，不再被秋燥困扰。

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