健康饮食八大准则，你做到了几条

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健康饮食八大准则，你做到了几条？
你是否关注过《中国居民膳食指南2022》中的平衡膳食准则？这些准则不仅适用于自己，还能帮助家人保持健康。以下是八大准则的详细解读：

食物多样，合理搭配
建议每天摄入不少于12种食物，每周不少于25种。以谷类为主的平衡膳食模式，每天摄入200-300g谷类，包括50-150g全谷物和杂豆类，以及50-100g薯类。

‍♀️ 吃动平衡，健康体重
每周至少进行5天的中等强度身体活动，累计时间不少于150分钟。平时注意活动身体，有条件的朋友每天走6000步以上。尽量减少久坐时间，每小时起来活动一下。

多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
每天摄入300g以上的蔬菜和200-350g新鲜水果。保证奶制品的摄入量，相当于每天饮用300ml以上液态奶。多吃全谷物、豆制品，适量吃一些坚果。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
建议每天摄入动物性食物的总量是120-200g，换算到每周就是鱼类2次或300-500g、畜禽肉300-500g、蛋类300-350g。

少油少盐，控糖限酒
成年人每天摄入的食盐不超过5g，烹调油控制在25-30g之间，避免过多动物性油脂和饱和脂肪酸的摄入。建议不喝或少喝含糖饮料，每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下。儿童青少年、孕妇、乳母禁止喝酒，成年人如果饮酒，一天摄入的酒精量不超过15g，相当于啤酒450ml，红酒150ml，38度白酒50ml。

️ 规律进餐，足量饮水
每天坚持吃早餐，而且要吃好，让它占全天总能量的25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～35%。每天主动、足量饮水，推荐喝白水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。低身体活动水平的成年男性每天喝水1700ml，女性每天喝水1500ml，相当于每天喝7、8杯水。

‍ 会烹会选，会看标签
为了自身和家人健康，我们应该学习了解各类食物的营养成分，挑选新鲜的、营养素含量高的食物️。购买包装食品时，要学会比较营养标签，挑选更为健康的产品。

公筷分餐，杜绝浪费
与他人一同吃饭，尽量使用公筷、公勺、采用分餐或者份餐等方式，避免交叉感染️。无论是在家吃饭还是在外就餐，都不要浪费，将光盘行动进行到底。

遵循这些准则，不仅能帮助你保持健康，还能为家人树立良好的饮食习惯。快来看看你和家人做到了几条吧！

网址：健康饮食八大准则，你做到了几条 https://klqsh.com/news/view/81996

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