夏季防暑攻略，请趁“热”收下

发布时间：2025-07-27 08:14

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夏季防暑攻略：趁 “热” 收下这份科学防护指南

一、防暑核心认知：看懂高温预警，避开危险时段

高温分级标准：
▶ 黄色预警（35℃以上）：注意防晒补水，午后减少户外活动；
▶ 橙色预警（37℃以上）：暂停露天作业，老幼病弱需重点监护；
▶ 红色预警（40℃以上）：启动防暑紧急措施，避免任何非必要外出。

危险时段规避：11:00-16:00 太阳辐射最强，此时段户外活动中暑风险提升 3 倍以上。

二、科学防暑：从衣食住行到急救技能的全场景防护

（一）衣着与环境：透气防晒，打造物理屏障

穿衣法则：
✅ 材质选棉麻 / 冰丝，颜色选浅色系（黑色吸热率比白色高 40%）；
✅ 必备装备：宽檐帽（UPF50+）、防晒衣（袖口带拇指扣设计更实用）、太阳镜（阻隔 99% 紫外线）。

居家防暑：
✅ 窗户贴隔热膜，拉遮光窗帘，室内外温差建议≤8℃；
✅ 空调定期清洗滤网，避免冷风直吹，每隔 2 小时开窗通风 10 分钟。

（三）出行安全：动态防护，警惕隐性中暑

通勤防护：
✅ 车内备遮阳挡，上车前先开窗通风散热，空调调至 26℃后再关闭车窗；
✅ 骑行戴冰感围脖，电动车加装防晒棚需注意视线安全。

户外作业防护：
✅ 每 1 小时到阴凉处休息 15 分钟，作业服内贴冰袋降温；
✅ 建筑工地等高危场景，需配备防暑药箱（含藿香正气水、人丹、清凉油）。

（四）中暑急救：3 步处理法，黄金 4 分钟抢救

移至阴凉处：迅速将患者转移至通风处，松开衣领腰带，取平卧头侧位；

物理降温：用湿毛巾擦拭颈部、腋下、腹股沟等大血管处，或用风扇加速散热；

补充液体：清醒者少量多次饮淡盐水，昏迷者禁止喂水，立即拨打 120，同时监测体温（超过 40℃需冰敷降温）。

三、特殊人群防暑重点：精准防护，避免高危风险

老年人：
✅ 每日测量血压（高温易致血压波动），晨起喝水防血液黏稠；
✅ 独居老人建议安装智能温度计，社区建立 “防暑关怀小组” 定时探访。

婴幼儿：
✅ 推车加装遮阳篷（避免全封闭），尿不湿每 2 小时更换，防尿布疹；
✅ 体温调节能力弱，外出带便携小风扇，避免穿连帽衫等闷热衣物。

户外工作者：
✅ 用人单位需提供含盐饮品、防暑药品，落实 “做两头、歇中间” 的工作制度；
✅ 糖尿病、心脑血管病患者需提前评估身体状况，避免高温作业。

四、防暑误区辟谣：这些 “土方法” 可能越防越危险

❌ 喝冰水快速降温：刺激胃肠道，可能引发痉挛或中暑晕厥；

❌ 赤膊散热更凉快：皮肤直接暴晒易致灼伤，且汗液蒸发效率低于穿透气衣物；

❌ 中暑后立即擦酒精：婴幼儿、老人可能因酒精吸收导致中毒，可用温水替代；

❌ 靠藿香正气水预防中暑：仅适用于轻度暑湿，过量服用含酒精成分易伤胃。

五、防暑好物清单：实用工具帮你轻松度夏

物理降温类：冰感毛巾（遇水激活降温）、便携式小风扇（USB 充电款）；

监测类：电子体温计（可测环境温湿度）、智能手环（心率异常预警）；

应急类：防暑急救包（含冰袋、退热贴、口服补液盐）。

夏季防暑不是 “抗热战”，而是一场需要科学规划的 “持久战”。从识别风险到精准防护，从日常调理到应急处理，掌握这套攻略，让你在酷暑中也能保持身心舒适。

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