本期和Dou老师一起探讨：如何在繁忙生活中坚持阿斯汤加瑜伽（Ashtanga）练习。
00:00 - 01:36 | 练习者的困扰
练习者的困扰：
喜欢阿斯汤加，但作为“社会人”（工作、家庭责任）难以坚持每日练习。
能量不稳定，因忙碌甚至一周无法完成一次自我练习。
练习时长增加后，身份（单身→伴侣→父母）会改变生活节奏。
关键句：
“家庭是阿斯汤加的第七序列，睁眼的每一刻都是练习。”
05:15 - 09:31 | 专注力训练与内在秩序 垫子上的练习：通过凝视点（鼻尖、视线方向）训练专注力，减少分神。
呼吸与体式的结合，帮助回归当下。 生活中的应用：
面对突发琐事时，用“凝视点思维”快速聚焦核心任务。
DOU老师：
“焦虑未来10分钟，不如行动当下10秒。”09:31 - 13:15 | 健康身体的根本意义 身体与意志力的关系：
健康身体是抵抗压力、保持精力的基础。
小到感冒发烧都会消磨行动力。 练习的隐性价值：
强壮体质带来“不怕事”的自信。13:15 - 17:28 | 凝视点的深层作用 阿斯汤加的特殊性：
9个凝视点（其他瑜伽较少强调）帮助深度专注。
举例：侧角式时凝视右手，忽略他人动作。 分神是正常的：
观察他人练习后，需主动拉回注意力。17:28 - 23:45 | 秩序感与跨文化差异 长期练习者的改变：
从散漫到追求秩序，但需警惕“控制欲”带来的内耗。 迪拜教学见闻：
欧美学生迟到半小时仍上课，文化差异凸显“自我规则”的重要性。
DOU老师建议：
“保持你的节奏，但允许外界不同。”23:45 - 30:43 | 无常中的平衡之道 计划被打乱时（如教室突然停用）：
接受“无常是常态”，减少情绪消耗。 取舍的艺术：
优先处理紧急事务，练习可暂缓但不必愧疚。
关键句：
“放下垫子不等于放下练习，生活本身就是修行。”30:43 - 42:48 | 练习目的的反思 避免比较陷阱：
不要纠结“练到第几序列”，体式≠修行深度。 找到个人答案：
有人为健康，有人为心灵，目标无对错。 DOU老师的转变：
从执着体式到更平和，“能拿起也能放下”。42:48 - 50:35 | 结语与课程预告 总结：
“垫子上的两小时是习题，生活的22小时是考场。” 线下课信息：
窦老师在四月份在上海长乐小院YOGA开设4节公开课，欢迎听友们线下来相会。
延伸推荐 往期阿斯汤加主题访谈（可回听）。
