居家办公，10个诀窍让你保持好状态

保持个人空间：独处也能让你更好地反思和调整状态。 #生活技巧# #心理健康建议# #心理平衡方法#

最近陆续看到一些新的疫情消息，也注意到有的地区重新倡导远程和居家办公了，可能又是一轮新的考验！希望大家无论在哪里，都平平安安！

其实这几个月里，因为台湾疫情的影响，我和团队小伙伴基本上都处于居家办公的状态，也遇到各种个人和工作上的不适应，在此，也分享我自己觉得很有用的10点建议，给有需要的朋友。

祝一切平安顺遂！

Work from Home

保持工作与生活平衡的10个诀窍

一、早晨仪式(routine)非常重要！

早上的状态，会为你的一天定调。因此透过一些仪式来启动我们的身心灵，是非常重要的。

以我自己为例，我每天早上一定会做以下几件事：

起床后30分钟内，绝对不看手机

因为当我们滑手机看社群媒体、浏览新闻，心思就会被庞大的资讯占满，但我们真的想要一天的开始是被外界资讯掌控吗？所以起床我会先补充水分、稍微伸展身体

静心

静坐时专注在自己的呼吸上，如此一来就能沉淀心绪。专注在呼吸上的静心，时间不需长，甚至1-2分钟也都会有定心的效果。

运动

静心后就得要活络身体，我自己会跟着健身App做个7分钟、能够启动全身的高强度间歇运动。

梳洗、换衣服

换上外出服不代表你得把自己打扮得很正式。而是透过模拟过往预备出门的样子，给自己一点心理暗示。比起图个方便、穿着居家服直接开工，把自己打理好，绝对更能让人转换进入工作状态。

泡杯咖啡

人的心理是非常容易受到嗅觉暗示的，所以闻到咖啡香，就是我的cue，告诉自己：该开始专心工作了！

二、打造工作的专属角落

有很高比例的上班族，家中是没办法另外隔出一个专门办公的房间，但我依然建议，打造一个小角落是专门用来办公的。这可能是布置房间靠窗那侧的小茶几、为它加个小台灯，或者整顿你原本摆满杂物的书桌。

而针对这个小角落，建议可以将以下两个元素纳入考量：

1.能让你保持良好坐姿的座位

2.有自然光透进来。自然光不仅能协助我们调节作息，也能让人心情比较稳定

三、严格区隔你的工作时间

明确的工作时间，可以让你和工作伙伴有保持有效的联系，避免彼此在应该休息的时间，还在传工作讯息。

同时，明确的工作时间与计划，也能敦促自己该善用时间完成工作，而不会以为有很多时间、让自己一拖再拖。

假如你是和家人、朋友一起住，严格区隔自己的工作时间，也能帮助他们了解：“哪些时间你需要专心、不能被打扰。”

你也可以为制作一个“需要专注，勿扰！”的小纸牌，贴在自己工作的角落，这样他们就知道：这时候打扰你是个bad idea啊！

四、使用蕃茄钟工作法

在提升专注力上，我很推荐使用蕃茄钟工作法，对我来说，它有点像心智的高强度间歇运动，借由穿插适度的休息，让你在一段时间内最高效能地运用自己的专注力。

蕃茄钟的规则非常简单：每专注25分钟，就休息5分钟，这就是一个循环。而专注的25分钟中，要专心地做一件事、不要塞进多种任务。

当你进行四个循环时，就可以有一次约15分钟的休息。

五、工作前后都需要一个仪式

过去上下班，我们会透过通勤来让大脑知道该准备进入工作状态，同样地，我们下班时间的通勤也是一种转换，让自己放下工作紧绷的状态、预备进入夜晚的休息。

居家工作的时候，最好也有这样的转换仪式，更帮助自己的身心灵顺利转换状态。

比如早上工作前，给自己做一套前述的morning routine。一天工作结束，关掉电脑、放个音乐、把桌面完全清理干净，让自己身心知道“该下班了！”

六、适度接收外界信息

疫情期间，我们常会高度关切最新动向、手机跳出新闻通知就会立刻点开来看。但其实，我们可以冷静想想：“我真的有必要立刻追到每条新闻吗？”、“立刻知道这条新闻，会改变我一天的行程吗？”事实上，很多时候即使晚个1-2个小时知道消息，影响不会很大。

这段期间，我建议一天只需要规划1-2个时间仔细地阅读一次新闻，就可以了！这样不只能安抚内心焦虑，还能维持我们专注力的品质。

七、多沟通

我们该少看新闻，但可以多做沟通，尤其是跟工作伙伴及主管。

首先，工作伙伴们要先达成共识：用哪些平台、怎么使用？（比如：需要快速沟通的小细节就用微信，但需要长时间讨论还是开个电话会议。）

同时，也要和主管建立共识，比如：几点到几点我们可以讯息沟通。假如超过某个时间，员工就不用立即回复，只要不是紧急状况隔天再回复也没关系。

如果你的老板会要求所有讯息要立即回复，那就需要彼此更花心思沟通，毕竟疫情期间互相合作已经不易，千万不要在这段时间反而加重过往的不良工作习惯。

八、别忘了维持社交生活

在家办公后，独自居住的人就很容易进入“一整天讲不到三句话”的状态。这时候，一定要记得每天为自己规划一段时间社交，或许和朋友聊个几句，或者和同事时不时地视频确认彼此状况。

九、足够的休息（还有维持血糖平衡）

虽然在家工作，很多人未必有好好休息到。因为恐怕不少人会把工作时间拉得很长，结束之后，又会报复性熬夜（滑手机、看剧等等）。

这段居家办公的时间，我们更要时常自我提醒：“要善待自己”。这就包括了充足、好品质的睡眠，以及在饮食上不要选择那些会让我们血糖忽然冲高的食物，多吃一些低GI的原形食物，让身体保持在一种清爽、不昏沉的状态！

十、花点时间思考接下来的路

有一句英文名言我特别喜欢，也是我常常在心理状态较低落的时候，用来给自己打气的：“Never let a good crisis go to waste.” （永远别白白浪费了一个好的危机）

多年之后，我们回头看这段日子，一定会思考：“我那段时间做了什么？”那不如趁现在就通过这样的反思，来安排自己现在的生活、趁机盘点、整顿自己所拥有的资源，好好运用这个特别的局势吧！

我相信我们每个人都有能力能从这场试炼中，获得属于自己的洞见！

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