疫情已持续数十天，同学们也已经开学一周。生活中种种不便与担忧，有些已经习以为常，有些还在烦扰着心绪；网络开课，对作息习惯、课堂形式的各种不适应又接踵而至……今天我们一起来看一看，如何健康面对疫情期间学习生活。
自我疏导篇
1.疫情期间的情绪反应
人们在疫情期间，尤其是在隔离、滞留之后往往感受到失控，为了获得控制感，可能会有一些情绪反应。如： 焦虑、 恐慌， 愤怒、 指责他人， 自责、 后悔，几种情绪交替出现，并且波动很大。以上想法和情绪可能会轮番出现，比如可能一会儿特别惊慌，无法安静，什么也做不了，也可能过一会儿又想大哭，然后看到网上某个新闻后又非常生气。
在灾难和各种负面情绪的冲击下，我们也可能出现一些比较极端消极的想法，对人类社会或者人生的意义充满了 怀疑和 否定。
然而这些情绪与表现都是正常的，如果出现，要正确地面对这些情绪，不要为此而感到担忧或紧张、恐慌。
2.积极调整，学会自我疏导情绪
正视、直面情绪之后，应当采取科学的方式来调节自己的情绪。
《光明日报》采访了 北京师范大学心理学部防疫科普团队，来看看专家寇锐琦提出的几点建议：
01
保持信心：疫情一定能被攻克
“信心是黄金。请保持必胜的信念和信心。17年前，我们在面对人类毫无经验并且有更高致死率的非典时，挺过来了；17年后，在更发达的科技、医疗以及信息手段的加持下，我们最后一定也会成功战胜这场灾难。”
02
调整心理预期，耐心看待疫情
“流行性病毒传染的防控治理需要一定时间。与其一步步被坏消息撕破自己的内心防线，我们可以主动调整自己的心理预期，提醒自己要耐心，可能这一次并不是一两个星期能完事的事情。”
03
学会筛选信息，避免干扰情绪
“有意识地主动选择、筛选信息。”“我们在阅读信息时，可以有意识地选择性摄入此刻自己需要的，有正面帮助的信息，减少阅读过度情绪暴露和唤起的文章，控制自己的无谓的情绪性消耗。”
04
“找回”兴趣，取代负面情绪
“这段被隔离的时光如何过得更有质量呢？回忆一下过去自己有没有许下过什么心愿：如果我有时间了，我要做的一件事是什么？要看的电视，要写的书？此刻，你真的有时间了，快去做吧！”
减少了奔波的时间，开学之后居家生活也会有更多空余时间。（室内）运动、看看书、听听歌、追追剧，只要适度，都是释放情绪的好方法；或者，思考下忙碌中无法静下来思考的问题，这段时间恰恰成为了最好的机会。
主动适应篇
寒假结束了，还要蹲在家里上学……开学之后同学们怎么适应新的学习生活呢？
看看华中师范大学疫情防控心理援助平台周宗奎教授给出的建议：
1.学习方面
大学许多课程没有布置作业，学习凭自觉。有些同学感觉在家浪费了很多时间，耽误了功课，觉得同学们一定都做得比自己好；同时，可能不习惯网络授课方式，影响学习效果。
解决方法如下：
01
计划
合理安排时间，完成学习任务；
02
交流
多和同学们交流当天的学习进度，了解大家的学习情况，也可以邀请同学进行彼此监督；
03
提问
课程中遇到不会的问题及时通过线上询问老师或同学，不要积压；
04
适应网络授课
主动了解网络听课的方式，若不太适应网络授课的形式也不要着急，慢慢地就会适应；而且这也只是暂时的，等到疫情过去，一切都会回到正常的轨迹。遇到软件使用的问题可以向客服咨询或与同学交流解决；感觉听课效果不佳，积极寻找原因，自我积极调整，也可向助教和任课教师反映解决。
2.人际关系方面
开课了，上课却是面对一方屏幕，无人相伴，开始想念同学们、老师们……由于隔离在家，与同学、朋友、老师见面次数减少，感觉彼此的关系淡化，逐渐封闭自己，不想与人交往，可能因此与父母的关系也会变差。
解决方法：
接纳这种情况，相信开学后一切都会恢复正常；
主动与同学、朋友、老师等联系，也可以与他们分享自己对于人际关系的困扰和感受；
及时与父母沟通，说出自己真实的想法，不要排斥他们的帮助，也不要将情绪发泄在他们身上。
面对疫情，做好防护的同时，自我疏导不良情绪、主动适应特殊时期的学习生活，相信同学们很快解除心理包袱，轻装踏上新学期的征程！
转自：光明日报返回搜狐，查看更多
