防暑降温的小常识（夏季通勤每日必读）

发布时间：2025-08-01 15:32

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　　夏日炎炎，通勤成了一场“烤验”。在高温下行走或乘车，身体很容易吃不消。掌握一些防暑降温的小妙招，能有效降低中暑风险，让通勤变得不再那么煎熬。从现在起，把这些小常识装进脑袋，开启清凉的夏日通勤之旅。

出行装备要备好

　　遮阳帽和太阳镜：出门戴上遮阳帽，能有效阻挡阳光直射头部，减少热量吸收。太阳镜也必不可少，它可以保护眼睛免受强光刺激，还能预防紫外线对眼睛的伤害。选择遮阳帽时，最好选帽檐宽一些的；太阳镜要选有防紫外线功能的。

　　遮阳伞：一把好的遮阳伞能为你撑起一片清凉。选购时，注意看遮阳伞的防晒指数，指数越高，防晒效果越好。同时，尽量选择深色的遮阳伞，它的防晒能力比浅色的更强。

防暑降温的小常识,夏季通勤每日必读

　　清凉衣物：夏季通勤宜穿轻薄、透气的衣物，比如棉质、麻质的衣服。这些面料吸汗性好，能让皮肤自由呼吸。颜色上，浅色系的衣物比深色系的更凉快，因为浅色能反射更多的阳光。

　　多喝水：高温天气下，身体水分流失快，一定要及时补充水分。不要等口渴了才喝水，每隔一段时间就喝几口。可以准备一个大容量的水杯，随时携带。

　　喝淡盐水：出汗会带走身体里的盐分，适当喝一些淡盐水，能补充流失的盐分，维持身体的电解质平衡。但不要喝太多，以免加重肾脏负担。

　　避免喝冷饮：虽然冷饮喝起来很解渴，但大量饮用会刺激肠胃，引起肠胃不适。而且冷饮只能暂时降温，不能真正补充身体所需的水分。所以，还是以喝温开水或淡盐水为主。

　　多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含水分和维生素，有清热解暑的作用。像西瓜、黄瓜、西红柿等，都是夏季防暑的好食材。可以把它们做成沙拉或榨汁喝，美味又健康。

　　吃清热食物：一些清热的食物也能帮助我们防暑降温，比如绿豆汤、菊花茶等。绿豆有清热解毒的功效，菊花茶能清肝明目、消暑解渴。每天喝上一碗绿豆汤或一杯菊花茶，能让身体感觉清爽不少。

　　避免吃辛辣油腻食物：辛辣油腻的食物不易消化，还会增加身体的热量。夏季通勤时，尽量少吃这类食物，以免加重身体负担，让自己更难受。

　　适当休息：通勤过程中，如果感觉身体疲劳，要找个阴凉的地方休息一下。比如在公交站、地铁站的休息区坐一会儿，让身体缓一缓。休息时，可以闭上眼睛，放松身心。

　　调整通勤时间：尽量避开一天中最热的时段出行，比如中午11点到下午3点。如果条件允许，可以提前或推迟通勤时间，选择相对凉爽的时候出门。

　　中暑症状：中暑的症状有头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中等。如果出现这些症状，要及时采取措施，以免病情加重。

　　轻度中暑应对：如果只是轻度中暑，应立即转移到阴凉通风处，解开衣领，用湿毛巾擦拭身体降温，同时喝一些淡盐水或藿香正气水。一般休息一会儿后，症状就会缓解。

　　重度中暑应对：如果出现昏迷、抽搐等重度中暑症状，要立即拨打急救电话。在等待救援的过程中，可以用冰块或冷毛巾敷在患者的额头、颈部、腋窝等大动脉处，帮助降温。

　　车内防暑：如果是开车通勤，要注意车内温度。长时间暴晒后，车内温度会很高，上车前可以先打开车门通风，让热气散发出去。也可以在车内放一些清凉用品，比如车载小风扇、清凉贴等。

　　公共交通防暑：乘坐公交车、地铁时，人多拥挤，空气不流通，很容易中暑。可以尽量选择靠窗的位置，保持空气流通。如果感觉闷热，可以用随身携带的小风扇吹一吹。

　　夏季通勤，防暑降温至关重要。只要我们做好各项防护措施，掌握这些小常识，就能在高温天气下安全、舒适地上下班。希望大家都能度过一个清凉、健康的夏天。