瑜伽要持之以恒，专注核心体式，打造纤细腰身与修长美腿！

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人生最困难的事情莫过于坚持，坚持一时很容易，但是如果要长期坚持却非常的困难。听说过这样一句话：“坚持把每天的普通小时做好，那就是不普通。”，瑜伽也是一样，坚持把每天的基础动作做好那就是不平凡。

作为一名瑜伽教练，莲花见过了太多练习者，很多人都是一开始满怀热情，迫不及待地想要通过瑜伽锻炼身体，但是一个月后你再看，坚持练习瑜伽的可能还不足当初的一半，而在三个月后你再看，仍然可以坚持瑜伽练习只是凤毛麟角，这就是“坚持”二字写起来容易，但是贯彻起来却非常困难。

我们每个人的生活都不是轻松模式，想要追求阳光向上的生活，想要蜕变自信优雅的女神，不付出汗水怎么能行呢？坚持瑜伽运动来塑造身材，也许会给你带来巨大的惊喜，针对肥胖的姐妹们，我们首先需要减去的就是腰腹部位的赘肉，我们可以多练诸如门闩式、站立后弯等经典动作，燃烧腹部脂肪，减去腰间赘肉，打造入杨柳般纤细的腰身；接下来优化我们的身材比例，打造一对精致优雅的美腿，针对大腿内侧的顽固脂肪重点练习，拉伸腿部韧带，让双腿变得匀称修长。

练习瑜伽时不要有太多的心理负担，不要总是给自己设定条条框框，我们既要坚持也要随心而发，很多人总想着坚持，所以她们每天都活得十分辛苦，练习时也是如同完成任务一般。我们要将瑜伽融入到日常生活中去，发自内心地将瑜伽看作是一种乐趣，当瑜伽成为我们生活中习惯之后，坚持这些问题自然会迎刃而解。

塑形美体瑜伽一：金刚坐手腕活动

动作详解：

呼气时展平脚背，臀部做回到脚跟的位置，来到金刚式坐姿。立直脊柱，调整呼吸，将双臂向前水平与地面，双手轻轻握拳，由内向外活动腕关节，反方向，充分的打开手腕的位置。

塑形美体瑜伽二：鹿式侧弯（左）

动作详解：

吸气，转回身体向前方，解开双腿，准备另外一侧的练习。先将右侧小腿放右臀的外侧，左脚掌贴右大腿内侧。吸气展臂，呼气向左侧弯，左手轻轻支撑地面，右大臂靠近右耳，体会右侧的肋骨、右边侧腰的舒展，伴随着呼吸，还有最后一次。

塑形美体瑜伽三：婴儿式

动作详解：

准备瑜伽婴儿式的练习，先抬头，手肘压在右膝两侧，手臂推地后呼气，右膝后撤，臀部做回到脚跟，额头轻轻触地，放松肩膀、手肘、整个后背，体会延伸过后的右侧髋部的感觉。在这里做均匀的呼吸调整，深深的吸气，缓慢地呼气，体会身体的稳定与和谐，找到这种深层的放松感。

坚持瑜伽练习坚持的不是练习的过程，而是在内心中培养对瑜伽的喜爱，当你从瑜伽中体会到坚持的意味时，也许好身材就会和你不期而遇。

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