出发点：以 30 天为一个周期，设计适合不同年龄段孩子的每日运动任务，如中小学生的体育考试项目、全面的身体素质训练等。详细介绍每个运动的动作要领、注意事项，鼓励家长和孩子一起参与打卡，记录孩子身体机能和精神状态在这期间的变化，用实际案例展现运动习惯养成的益处。
本月针对的对象为低年级小学生（6-8岁），将介绍为期一个月的基础体能训练计划，将做到尽量适合大多数该阶段的儿童。如果感觉完成起来很简单，可以在保证动作标准的前提下，通过减少休息时间、增加每组动作完成次数、增加动作负荷与增加完成组数来提高训练的难度。如果感觉完成起来很困难，则可以适当降低这些元素。接下来是第八天的训练计划：
计划完成模式：核心与上肢力量训练（欢迎发在留言区，相互交流讨论）
具体动作示范：
俯卧撑
展开剩余 62 %
悬吊
支撑过顶蹲
脚后跟垫高过顶蹲
四点支撑交替摸肩
