日记的力量：如何通过记录生活，改变你的生活

发布时间：2025-08-02 17:52

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各位朋友,欢迎大家再次收看我的频道。

要说有一个习惯最改变了我的生活,那一定就是坚持记日记了。我可以说,许多美好的事情,都是多亏了坚持记日记才有的。也许你会觉得,自己没有时间记日记;也许你会觉得,写下自己的想法和感受又有什么用呢;又或许,你曾经试过几次记录日记,但并未从中获得什么收获。不过我相信,如果你用正确的方法来坚持日记,我可以基本保证,它一定会让你的生活变得更加美好。

所以在今天我想和大家分享记日记的意义所在,为什么它是一个非常强大的改变生活的工具。我们会讨论如何记录日记,以及日记记录的三个层次。在这个过程中,我会和大家分享许多不同的有效问题和日记提示,这些都是我在生活中发现对推动积极变化非常有用的。

首先,记日记是一个很好的方式,可以让我们回顾美好的记忆。如果你记录下自己做了什么,感受如何,将来翻阅这些日记时,就可以看到一年前、两年前、四五年前的自己都在做些什么,当时的心情如何,这非常令人开心。我现在可以回头去看八年前的日记,可以看到在同一天,过去这些年我都在做些什么,这真的很酷,可以看到我生活的变迁。

但更为强大的第二个原因是,记日记可以帮助你掌控自己的想法和大脑,尤其是如果你容易焦虑、担心、恐惧,或者因为害怕被评判、失败、自我怀疑而难以做自己真正想做的事情。之所以这样,是因为你的大脑可以立即搜集证据来支持那些限制你的信念。但是记日记的好处是,把这些想法写下来,可以避免受大脑自动生成的杂念影响,当你看到这些想法写在纸上,就不太会全然相信它们了。这对于焦虑、恐惧、自卑的人特别有帮助,但实际上每个人多多少少都有这些感受。

我认为第三也是最重要的记日记的好处是,它可以完全改变你生活的方式。我们的生活结果与我们坚持做的事情高度相关。行动导致结果。决定导致行动。但决定的上游是想法和感受,包括我们深信不疑的信念,我们对自己和世界的看法,以及我们每天都会有的想法和感受。这些想法和感受共同导致了某些决定。而记日记,就是理解我们的想法和感受的方式,因为记日记的过程就是把想法和感受写下来,这样我们可以检查它们,向自己提出问题,得到清晰的答案。

现在让我们来讨论记日记的三个层次:

**第一层是最基本的形式,就是每天写下你做了什么。**我喜欢的一种方法来自Matthew Dix的《值得讲述的故事》这本书。他提出一种叫“生活作业”的练习,就是每天问自己,今天发生在我身上最值得讲述的事情是什么,然后用不超过两句话写下来。就像如果我要讲述今天发生的五分钟故事,我会选择讲述什么。Matthew说并不是每天都有值得讲述的时刻,但他发现坚持做这项作业时间越长,这种值得讲述的时刻就出现越多。我的朋友Plato说我可以把捡起地上的小石头变成一个伟大的故事。

这些都不是真的。真相是我开始看到生活中更多有意义的点滴时刻,它们不再像以前那样被我忽略,我发现生活中原来有这么多美好和重要的事,这些小小的、出乎意料的美好时刻,往往成为我最动人的故事。我现在对生活更有感恩之心,因为我会记住那些细节。

如果我试图回忆上周做了什么,我需要看日历,但如果我看日记,我可以看到当天发生的某件有趣的事,还有那件事,一一展现在我眼前。你可以写下当天学到了什么,遇见了什么新朋友,发生了什么出乎意料的事。这是开始记日记的一个相对简单的方式。

第二种方法来自朱莉娅·卡麦隆的《艺术之道》这本书。她提出了“晨间三页”的技巧,就是每天早上用手写三页脑海中的任何想法。我通常会写“今天将是美好的一天”,然后写下时间、地点,开始涂涂写写。这可以让我的思维不那么紊乱,也可以激发创作的灵感。有时只需要15分钟,有时更少,但关键是把想法和感受写下来。你可以从半页开始,逐步增加到一页或三页。这也是开始记日记的简单方法。

**第二层记日记是写下你的感受。**对这种记日记形式有相当多的科学证据。第一种是“表达性写作”,写下某些痛苦的事件,可以让你理解自己对它的想法和感受,从而不太容易因此承受压力、焦虑。有一项2015年的研究发现,进行表达性写作的学生四个月后心理健康更好,压力更小。

理论是写下这些事情可以帮助你理解自己的想法,这样这些想法就不太可能导致你压力和焦虑。第二种是“感恩日记”,写下你感激的人或事,可以让你更专注生活中的美好,从而变得更快乐。一项2017年的研究发现,进行感恩日记的人一个月后幸福感更高,与朋友的关系更好。

理论是写下自己感激的东西可以让你更加注意生活中的美好,由于我们主观体验很大程度上取决于我们关注的事物,这可以让你变得更快乐,心理健康也更好。一项研究甚至发现,每天早上5分钟的感恩日记,对提升幸福感的效果等同于工资加倍。

有几种不同的方法可以推动你做这项练习。一个简单的方式是现在就停下来,想三件你感激的事。如果你想更深入,我特别喜欢约翰·戈特曼的方法。他是关系研究领域的专家。他有一个“我欣赏”的练习,首先想到生活中你想表达感激之情的一个人,然后列出这个人的三个品质,他提供了一个词汇表以帮助选择词汇,然后写下这个人展现这些品质的时刻。