问吧精选｜早睡早起真的身体好吗？

发布时间：2025-08-05 03:22

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你睡得好吗？

最近，一项调查显示：

全国有超3亿人存在睡眠障碍，

四分之三在晚上11点以后入睡，

三分之一要熬到凌晨1点以后入睡，

而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中，

13岁到17岁的孩子占比高达89.5%。

（图片来源：央视财经）

今年上半年，疫情导致的长时间居家，更加剧了这一状况，调查显示，虽然大部分人睡眠时间多了，但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43%。

当熬夜或倒时差时，你会不会经常提及一个词“生物钟”？生物钟存在于地球上几乎所有的生物当中，关于生命之问的很多问题都与“生物钟”有关。但生物钟究竟是什么？它如何影响我们的睡眠、代谢和行为？

//本期话题//

早睡早起真的更好吗？

@Margaret__：终于可以问一个我的多年疑惑了！为什么晚睡晚起不如早睡早起？到底有啥差别？

郭金虎：这是对人群的统计分析得出的，人群按节律特征分为早睡早起的百灵鸟型，晚睡晚起的夜猫子型，和介于中间的中间型。

统计数据表明，相当于百灵鸟，夜猫子型的人罹患一些心血管、代谢疾病的几率要高些，简单地举个栗子，胖子的几率也高些。但对人群的统计是说明平均状况，具体到每个人情况仍可能有所不同。

@十分正直的舍长：请问从科学角度来说，是不是作息规律比早睡早起更有利吗？怎样的作息才是真正利于自身健康的作息呢？

郭金虎：亚里士多德说过，早睡早起，让你更聪明，健康，富有。苏东坡说过，早寝以当富。统计数据支持早睡早起的人更健康些。但由于遗传或环境原因，并不是所有人都能做到早睡早起，比如夜猫子型的人。不管对那种类型的人，少熬夜，保证充足睡眠都是有益的。

有条件的，也可以找适合自己节律的工作，这样更顺应自己的节律。让夜猫子型的人值夜班就比较困难。我以前在国外时夜里做实验就碰到一个来巡场的警察，他说喜欢夜里工作。

生物钟紊乱该如何调整？

@熊：很多退休老人带孙辈，完全打乱了生活规律，苦不堪言，生物钟紊乱，可有好方法？

郭金虎：套一句时髦的话叫”我直呼内行”，可能很重要的是首先不能溺爱吧，要调整小孩的节律，白天让他们尽量少睡，晚上早睡，白天多玩，夜晚尽量不让他们玩到不想睡，这样可以减少夜里闹腾。

老年人和小孩的节律是很不同，老年人早睡早醒睡眠浅，小孩睡眠很长。现在溺爱的太多了，完全由着小孩性子，公共场合吵闹完全不顾他人的小孩很多，这也是家长没尽责的原因。过分由着小孩，如果他们白天睡，晚上闹，不仅老人，估计谁也受不了。

（图片来源：网络）

@与月乘舟：大学生作息不规律，请问您对"养成"好的生物钟有什么建议吗?这又有什么好处呢?

郭金虎：傍晚不要打瞌睡，傍晚打瞌睡，晚上容易睡不着。关掉发光尤其是蓝光的电脑等设备或戴眼罩，少玩手机。手机的光线足以影响褪黑素分泌和睡眠，同时手机的内容可能会让我们兴奋。

跑步等锻炼不要太晚。睡前可以热水澡。早晨起来锻炼和晒太阳也有助于早睡早起。我以前大学时会听高难度的英语，由于听不懂很容易疲劳，睡着(对我有用，但不一定对其他人有用)。偶尔的卧谈会什么的聊得很晚，大学时也需要一些美好回忆。

@好学的小青蛙：请问，夜猫子或者百灵鸟，是天生注定的吗？能否通过后天调解？我觉得我在工作日就算起再早，一到了节假日，还是能自然而然睡懒觉。

郭金虎：判断一个人是否夜猫子和百灵鸟或者中间型，最好让他自由选择合适的工作和睡眠时间。平时由于工作需要会掩盖真实性。比如在大学里，按每天实际的作息调查，会发现大部分人都是中间型，百灵鸟和夜猫子远低于应有的比例。

这应该是由于要适应学校的比较中性的作息要求而导致的，无论是百灵鸟还是夜猫子都得去适应。一些工作也是这样，百灵鸟的人为了生计可能不得不去做夜班工作。当然，基因确实可以影响是哪种类型，也就是说”天生”和环境都会影响你是哪种类型。

澎友们！

你们属于夜猫子型还是百灵鸟？

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