早睡早起身体好！如何才能培养早睡早起的好习惯呢？

发布时间：2025-07-27 00:22

培养良好的生活习惯，如早睡早起 #生活技巧# #自我提升课程#

要想保持好的习惯，最重要的是养成早睡早起的习惯。对于每天需要上早班的上班族来说，早睡早起更是一种奢望。那么，如何才能培养早睡早起的好习惯呢？

清晨，人的身体处于一种休眠状态，但大脑还在运转。此时做“深呼吸”能让大脑快速清醒过来。

具体做法：首先，躺在床上，将双手手指交叉放在后脖颈处（大约在两个锁骨窝处），慢慢用鼻子吸气4秒钟，然后再用嘴呼气4秒钟，重复10次。（注意：刚开始做的时候速度一定要慢。因为深呼吸时心率会加快，不利于身体健康。）

做完深呼吸后，马上把双手交叉放在胸前（大约在两个锁骨窝处）。吸气4秒钟，然后呼气4秒钟，重复10次。

经过上述一系列活动后，人的大脑才会有清醒的感觉。对于上班族来说，这样简单的“深呼吸”能让你一天都精神焕发。

人体经过一夜的睡眠后，血液中的红细胞数量会减少，血液黏稠度也会升高，血液循环的速度也会减慢。此时，如果进行较激烈的运动，就会加重心脏的负担。

而且，由于早晨氧气供应不充分，锻炼后交感神经兴奋性增高，身体耗氧量增大，也容易引起肌肉酸疼。因此，早晨锻炼对身体而言是有害无益。如果想要通过运动来提高活力、缓解疲劳等。那么建议你在早晨可以做一些比较轻松、缓和的运动。

虽然这一点看起来很难做到，但我想强调的是，当你有了这样的决心之后，剩下的就是坚持了。有句话说得好：“一个人的执行力是最可怕的。”因此，在每天下午进行一次长时间的户外活动，可以让自己一整天都保持清醒的头脑和充沛的精力。比如散步、跑步、打羽毛球等。当然了，在室外活动时也要注意以下几点：

1.避开温度较高的时段。如果太阳下山较早，户外温度相对较低，建议不要在这个时候进行户外活动。

2.避免在中午太阳直射的时候进行户外活动。中午气温较高，人体出汗量也比较大，这时候身体很容易疲劳、乏力，而下午户外活动最好选择在下午4点左右进行。

早起之后，早餐是每天必吃的食物。早餐能够为一天的工作提供能量，但是有的人早餐吃得少，不想浪费时间，干脆直接不吃早餐。

长期这样饮食的话，容易让人感觉饥饿，从而产生暴食现象，影响正常的生活和工作。所以在早餐的时候一定要吃饱、吃好。

除了以上几点之外，培养良好的生活习惯也是很重要的。例如每天坚持早睡早起，如果哪天没有按时起床就会感到浑身不适；要养成锻炼身体的习惯、早睡早起的习惯等。这些好习惯一定要坚持下去，才会有意想不到的收获。只要你坚持早起，你就会发现早起后有更多的时间来做自己想做的事情，生活会更加丰富多彩！