养生早起有四大好处

早睡早起，养成良好的生物钟有利于养生 #生活常识# #养生常识# #起居调养#

养生早起有四大好处

　　现代人很多都是夜猫子，睡得晚、起的晚，如果你觉得当夜猫子对你的工作有效，那么，你可以选择这样的生物钟，但其实我们也不妨养成早起的习惯，因为早期会给我们带来很多好处。夏天几点起床最好?养生早起有四大好处?一起来看下。

目录1.夏天几点起床最好2.养生早起有四大好处3.老人作息要像小鸟4.如何每天早起5.早起身体浮肿别大意

1夏天几点起床最好

　　作息：晚睡早起。夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。掌握“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。立夏后的这种作息一旦确定，要做好自我约束，保护生物钟不致紊乱。

　　饮食：增酸减辛。夏季，人体脏腑肝气渐弱，心气渐强。饮食上可以吃些酸的食物，以补肾助肝，调养胃气，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等，它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。辛辣之物尽量少吃，因夏季阳气上升，易上火的食物会造成身体内外皆热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

　　情绪：静心养气。夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又起到强心的作用。

　　保健：健脾除湿。夏天湿热，老人容易脾虚，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康。老人不要长时间呆在空调房中，不要在潮湿的凳子、草地上坐卧;洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。适当运动出汗有利于内湿的排出，如慢走、瑜珈、太极等。

　　防病：冬病夏治。三伏天日照时间长，自然界阳气最旺盛，此时进行中药穴位贴敷治疗，以扶正固本，防治“冬病”，可取得显著疗效。适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病。

2养生早起有四大好处

　　1、早上洗澡是个好习惯

　　早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

　　2、早上大便是个好习惯

　　这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

　　3、早上慢慢起是个好习惯

　　猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

　　如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

　　4、醒过来后喝一杯凉开水是个好习惯

　　经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用;还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。

3老人作息要像小鸟

　　早睡早起精力旺。老人作息应恢复到自然天性，就像小鸟一样，天黑了就睡觉，天亮了就起床。所以，我赞成早睡早起，从晚上11点半睡到早晨7点，7个半小时，再加上中午午睡半小时，这样每天能保证8个小时的睡眠。因为，日间的周期太长，老人精力不够。当然，每个人的情况不同。有的人可能早睡早起，有的人晚睡晚起，但无论如何，相对规律一些比较好。

　　心情不好，运动找个伴。我一般在下午下班后，吃晚饭前在家里先跑20分钟，再做仰卧起坐、引体向上等运动，总共约45分钟。运动后，会觉得自己一下子年轻很多。我有一个体会，晚上9点以后再运动会影响睡眠。而且锻炼时，不要身随心不随。当你心情不够好时，最好结伴运动，这样可有效改变心情。但如果怎么运动心情都好不起来，最好立即停止运动。

　　我还建议大家每天早上用冷水浴足，时间在2分钟以内，然后用毛巾擦足至红为止，此方法能提高呼吸系统的抗病能力。但体寒、易感冒者，不建议用。

　　夫妻是彼此的保护神。我太太会定期到医院做体检，其中各项检查指标我都一定要看，并以此为她及时调整饮食结构、锻炼方式。此外，我尤其关心她的心情是否快乐和放松。我太太也为我的健康操心。她把自己煲汤的高招教给保姆，为了保护我的牙齿，她会亲自上街去挑选食物。我的体会是：夫妻是彼此健康的保护神。

4如何每天早起

　　慢慢的早起

　　这里说的慢慢不是说起床慢，而是培养早起要慢慢来。要这样：比如平时我早上八点起床，那么当我准备培养早起的好习惯的时候，我一下子就早上六点起床。当然这样你最多只能坚持一两天，所以这不是成功的。我们要循序渐进，比如平时八点起床，那么每天起床都比前一天早十到十五分钟，直到你定的早起的时间。这样慢慢的循序渐进，让大脑慢慢的适应。

　　早睡

　　要想早起，就必须得早睡，这样才能保持充足的精力来完成一天的工作。所以根据自己起床的时间以及睡眠的时间，计算出该睡觉的时间。比如准备早上五点半起床，那么你晚上十点半就得睡觉。

　　而现代社会我们晚上面临很多的诱惑，唱K，逛酒吧，聚会，上网等。那么要早睡，我们就要推掉这些，而且在床上不要放电脑，iPad，手机等影响你睡觉的东西。

　　不赖床

　　有的人虽然醒来很早，六点就醒来了，却依然躺在床上不起来。这样还不算早起，呢么怎么才能不赖床呢?小编提供四种小窍门：1，手机放在随手够不到的地方，醒来后不再抱着手机玩;2，醒来后立马下床，不再留恋被窝;3，闹钟放在离你比较远的地方，当闹钟响了之后你要走动才能关掉;4，告诉自己“比你优秀的人都早起了，你还有什么资格睡懒觉”这段话，激励自己。

　　早起后做点事

　　早起后做点事不会让我们觉得起来早了没事干，还不如睡懒觉的想法。所以给自己找点事做，小编我平时早起之后就去做早餐，一边做早餐，一边听英语。很少坐那看书，因为这样很容易让人再次睡着。

　　这里小编推荐大家早起后可以去写写东西，比如新的一天的工作任务，或者过去的一天的总结;也可以去外面锻炼一下身体，缓解疲劳。

　　找个人互相监督

　　我知道一个人做这种事很难坚持下来，如果你结婚了的话，可以找你的伴侣一起来早起。如果你还是学生，可以告诉你的室友，互相监督彼此。这样技能激起早起的积极性，更能容易坚持下来。

5早起身体浮肿别大意

　　身体浮肿的原因有很多，一般来说，女性在经期喝孕期，浮肿现象会比较突出，因为在特殊生理期，体内激素会产生变化，很可能导致体内水分潴留，让身体变得浮肿。

　　饮食上的错误，也会让身体肿起来，高盐高糖和富含淀粉的食物，都会导致水分滞留在体内;还有在服用某些药物，譬如阿司匹林、抗组胺剂等，也会导致水分聚集无法排出体外。

　　此外，女性大多不喜欢运动，这是导致身体浮肿的一大原因，因为运动可以发汗，帮助体内水分挥发，也能加速新陈代谢，帮助水分以尿液的形式排出，加强运动和减轻浮肿可谓是息息相关。

　　减轻浮肿，试试这么做：

　　晚饭别太晚吃。睡觉最好在吃饭3个小时以后，所以，晚饭别吃得太晚，否则不仅不利于睡眠，更是身体浮肿的元凶。为了消除浮肿，晚上的饮食宜清淡，尤其是偏咸的食物一定要杜绝，不然盐分摄入过多，会导致身体更容易失去水分，从而产生浮肿现象。

　　睡前泡热水澡。淋浴也能缓解疲劳，帮助睡眠，但是泡澡的效果却不是淋浴能相比的。泡澡可以让血液循环更通畅，尤其是冬天天气寒冷，泡澡还有助于暖身防寒。保持体温和促进血循环，也能起到预防浮肿的作用。泡澡之后，还可以做一些简单的按摩，效果会更好。

　　睡觉时垫高脚。早起时下半身浮肿比较严重的女性，尤其要注意，导致下肢浮肿的，多是因为小腿和双脚的血流不畅。要改善下半身浮肿，睡觉时最好拿枕头等垫在膝盖处，把双腿垫高，帮助血液回流至心脏，不仅可以改善浮肿，还能让睡眠更舒适。

　　保持充足睡眠。睡觉时还应注意睡眠时间。如果睡眠时间过度分散，则会破坏人体正常的新陈代谢，进而产生浮肿现象。因此，应尽量保持6-7小时的睡眠时间，并且应尽早进入被窝酝酿睡意。

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