【秋季养生】秋季食补养生七大法则

发布时间：2025-08-05 04:22

秋季养生：适当进补，如食用枸杞和银耳，预防秋燥 #生活常识# #养生常识# #季节性养生#

秋季养生

秋季是一个适宜进补的季节，通过合理的饮食调养，可以帮助人们增强体质、提高免疫力，并为即将到来的冬季储备能量。以下是一些秋季食补养生的建议，帮助您判断是否“吃对了”。

1、滋阴润燥

秋季气候干燥，宜食用具有滋阴润燥功效的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等。这些食物能够滋润肺部，缓解秋燥引起的咽干、咳嗽等症状。

推荐食谱：雪梨百合银耳羹，既美味又养生。

2、温补脾胃

秋季气温逐渐下降，人体需要更多的热量来抵御寒冷，因此可以适当增加温补脾胃的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、山药、南瓜等。这些食物有助于温中散寒、健脾养胃。

推荐食谱：山药南瓜粥，既暖胃又易于消化。

3、增加蛋白质摄入

秋季是身体储备能量的好时机，适量增加优质蛋白质的摄入，如鱼类、蛋类、豆制品等，有助于增强体质、提高免疫力。

推荐食谱：清蒸鲈鱼，既保留了鱼的鲜美，又易于消化吸收。

4、多吃富含维生素的食物

秋季是蔬菜水果丰收的季节，应多吃富含维生素C和维生素E的食物，如苹果、橙子、猕猴桃、坚果等。这些食物能够增强免疫力、抵抗自由基的损害。

推荐食谱：水果沙拉，既美味又富含多种维生素和矿物质。

5、注意适量饮水

尽管秋季气候相对干燥，但也要避免过量饮水导致体内湿气过重。建议每天适量饮水，成年女性饮水量不少于1500毫升，成年男性饮水量不少于1700毫升，保持体内水分平衡。

6、避免过度进补

秋季进补要适度，避免过度进补导致身体负担过重。特别是对于体质虚弱或患有慢性疾病的人群，应在医生指导下进行食补。

7、均衡饮食

秋季食补应注重均衡饮食，合理搭配各种食物，确保身体获得全面的营养。避免偏食或暴饮暴食等不良饮食习惯。

金秋十月已过，秋季食补养生，成为了大家茶余饭后津津乐道的话题。如果您能够根据自己的体质和需求进行合理的饮食调养，相信您一定能够在这个秋季吃出健康、吃出美味！

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监制：吴超吴帅

信息来源：营养科杨昕

编辑：宣传部

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