冬季御寒小技巧

冬季适当运动，增强身体御寒能力 #生活常识# #养生常识# #季节性养生#

一周的阴雨连绵，昆明也迎来了冬季，老师们、学生们都穿上了自己的大衣羽绒服来抵抗寒冷的冬季，小编也找了一些冬季御寒、养生的小诀窍，希望大家可以度过一个“温暖”的冬天。

很多人特别是有些女性总感觉手脚冰凉。这主要是因为自然界的温度降低，阳气不足，而人体自身的阳气也会不足，身体出现阳虚的表现。另外，因为天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚，特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”，而导致手脚总感觉冰凉。因此，大家应该如何防寒保暖？

寒潮来临时，我们首先要注意多运动、多穿衣服保暖；此外，还可以多吃些御寒的食物，努力提高人体的抗寒能力。而冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”，下面3个方面介绍冬季养生小诀窍，就能让人们在寒冷的冬天里，提升对严冬的抵抗能力。

一

食物

1、花生

中医认为，花生性平，味甘。入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。

2.梨

梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。冬季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解体燥，生津润肺。

3.莲藕

冬季天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。 鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘、促使有害物质排出十分有益。

4.火锅

冬天吃火锅是种绝对的享受，外面寒气逼人，里面热烈如火，吃一口全身都会沸腾起来。尽管不断有人告诫我们，火锅吃多了容易上火，火锅里富含嘌呤，火锅热量比较高，火锅怎么怎么不好。但是实际上，火锅确实是冬季滋补的首选。

唯一要注意的是，我们在选择火锅的时候不宜选择浓汤或者过于辛辣的麻辣锅底，这样可以避免上火的现象；另外在选择涮菜的时候，一定不要只吃肉类、丸子类，也要选择一些茼蒿、海带这样的素菜，做到荤素搭配，防止热量超标、蛋白质过多的问题。

5.黄酒

黄酒是世界上最古老的酒类之一，含有18种氨基酸，这在世界营养类酒中是少见的。黄酒还含较高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒无法比拟的。中医认为，黄酒性热味甘苦，有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。

6.墨鱼

关于吃肉，民间一直有“四条腿的不如两条腿，两条腿的不如没腿”的说法。墨鱼营养丰富，每百克肉含蛋白质13克，脂肪仅0.7克，还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质，是一种高蛋白低脂肪滋补食品。

7.百合

百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效。百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为冬季食用之上品。

8.包心菜

其维生素C的含量是西红柿的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢，其多量维生素C能增强肌体抗癌能力。

9.小白菜

中医认为，小白菜养胃和中，味苦微寒，通畅利胃。小白菜富含维生素c和钙质，还含铁、磷、胡萝卜素和b族维生素等。还有洋白菜，即卷心菜，性味苦平，能益心肾，健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用。

二

御寒小方

1.暖宝宝

这是冬季爱美的女性出门时保暖抗寒的利器，长时间恒温的暖宝宝一般可以持续保温8小时左右。

2.帽子、手套、围巾。

冬季出门最好的保暖方法还是穿戴好御寒装备，如帽子、手套、围巾、口罩等，同时衣服也要穿暖和。

3.煲汤养胃御寒

4.每天坚持喝2—3千毫升白开水　　　　

冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养，冬季一般每日补水应很多于2000～3000毫升。补水的同时还能给身体带热量，一举两得啊！

5.天天坚持用温热水洗脚，按摩刺激双脚穴位

冬季健脚即健身，天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环

6.早晨喝热粥，如小米粥　　　　

冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。尤其是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。

7.多吃含铁、钙的食物　　　

怕冷与缺少钙和铁有关，人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。

8.坚持冬季运动半小时　　　　

冬季由于气候寒冷，很多人都不想活动。但是，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。但老年人运动时一定要量力而行，不能选择活动幅度过大、运动量过强的运动项目。

三

冬季穿衣技巧

穿多件衣服比穿一件厚衣服好：

穿得厚不如穿得多，因为我们保暖是用衣服之间的空气层来保暖的，厚衣服保存的空气的效果明显不如多件衣服来得好。

穿衣分层次：

穿在身上的衣服可以大致分三层：最里层是贴身的衣物，舒服最好；中间层是能扩展空间的衣服，织物可以不用织得很密，毛衣都是在这一层；最外层是能防风的一层，防止冷空气进入到衣服里

封紧领口的位置：

据统计，领口位置是散热最多的地方，其次是衣服的下摆部分。所以，把衣服拉链拉起来，或者围上围巾，这些都能把热量保存住，让自己暖暖的。

排版：李进
责任编辑：浦仕通

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