人生大部分烦恼来自人际关系，掌握这几个关键点，做个通透的人

生活中的小烦恼：如何处理人际关系 #生活乐趣# #生活分享# #个人生活感悟# #生活情感记录#

为什么我们会觉得人际关系特别难？

想对别人好，却总被误解。想得到周围人的认可，结果被反对声音压垮。想去亲近他人，对方却永远摆出一副“生人勿进”的样子。

人的群居属性，让我们不可能只依靠自己就可以活得很好。

人际关系的背后是复杂多变的人性。人与人之间总是不同，对每件事肯定会有自己的见解和处理方式。因此在与他人交往时，出现这样那样的问题就不再奇怪了。

我们一方面渴望与他人建立良好关系，一方面又对社交应酬惆怅无措，面对不断变化、爱恨难猜的人际关系，难道就真的没有良药可解了吗？

《在人际关系中成长》中有这样一句话：所有关系都是双方互动的结果。

要处理好人际关系，我们应该多在“互动”这个词上下功夫。从与自己的互动、与亲人爱人的互动、与周围人的互动过程中，去思考如何经营出高质量的人际关系。

《在人际关系中成长》作者胡慎之老师是一位有影响力的关系心理学家，被评为中国最具影响力的50位心理学家之一。他拥有20余年的咨询实践经验，15000余小时的个案经验，曾任CCTV《心理访谈》特邀嘉宾、 湖南卫视《变形计》特邀心理顾问、《爸爸去哪儿》《奇葩说》知识合伙人、《家庭教育指导师》教材副主编。

《在人际关系中成长》这本书结合作者心理咨询的实际案例，从与自己相处、看清关系中的自己、与亲近的人相处、经营与他人的关系、深度关系与内在成长这5个方面来探讨人际关系中问题。

通过对这五方面人际关系问题的探讨，可以从中得出一些处理人际关系的底层逻辑。在此梳理总结了5个关键点进行建立良好人际关系的方法探索，分别包括：认知建立、自我坚定、影响他人、外在反馈响应及进阶提高。希望能给正在为人际关系苦恼的小伙伴一些启发。

1）正常的人际关系应该怎样去建立；

2）高自我价值感是良好人际关系的强心剂；

3）避免人际关系冲突不能成为放弃主见的理由；

4）比起“想要改变”，为“如何改变”去行动更重要；

5）建立深度人际关系要有耐心，更要付出真心。

01 正常的人际关系应该怎样去建立

做任何事都会有目标和预期。我们想要和他人建立正常的人际关系，那么首先我们需要明白，怎样的关系才是正常的人际关系。

保持各自精神独立、相互尊重、相互合作、彼此付出的关系，才是会让我们成长的关系。

如何做到呢？《在人际关系中成长》提到以下几点：

第一，要明白每个人都不完美，但不完美的自己同样能被别人接受。

第二，如果发现自己内心特别想依赖别人，就告诉自己：作为成年人，我完全可以对自己负责，生活和生命都是我自己的，即使没人帮忙，我也能很好地掌控自己。

第三，如果发现一切自我价值都来自别人的评价，那就要多进行自我评价，努力认清自己究竟是什么样的人。

第四，要破除内心对别人的不合理期待。

第五，如果能保持精神上的独立，就不会对别人产生依赖心理。

抓住“接纳自己、不依赖、自我坚定、降低预期”这几个关键词。

想要拥有正常的人际关系，首先我们自己要“正常”。这个正常指的是，在和他人沟通交往时，我们行为代表的是符合自身价值观的真实自己。

所以不要害怕真实不完美的自己，会被别人嘲笑，会在人际关系中受挫。只有接纳了真实的自己，我们在和他人交往时才会成为独立的个体，才会在和他人的沟通交往中碰撞出不同价值的思想火花。

18岁成年不仅是仪式，更是我们必须为自己负责，独立解决问题的分水岭。

带着精神独立的信心，还要坚信不管真实的自己如何，我们一定是有价值的，也一定会通过自己的努力，在社会生活中体现出自己的价值。

社交活动中，尊重他人同样重要，没有人有责任对我们的人生负责，也没有人可以完全掌控我们的人生，我们不要把人生幸福寄托在别人身上，也不要总是对他人报有过分期待。

每个人都有各自的生命场，要学会自己走好自己的路，自己幸福只能自己找。

02 高自我价值感是良好人际关系的强心剂

高自我价值感的人，始终有信心做好每件事。低自我价值感的人，总是觉得自己什么都做不好。

人的自信究竟来自何处呢？来自各方面的认知与能力的提高。

所以要拥有高自我价值感，除了接纳真实的自己之外，还需要不断学习，提高自己的认知和能力。

《在人际关系中成长》中提到避免自我价值感降低的几个建议：

第一，解决空心问题。

第二，给自己制造一些感受的机会，增强自身感受力。

第三，要对自己的人生有最基本的思考。

第四，要从云端回到地面。

第五，要向别人倾诉自己的感受。

最关键的一点就是通过主动与外界连接，激发自己生命的活力。不管现状如何沮丧，都去仔细感受自己当下的想法，并尝试表达出来。当感觉越来越强烈，表达越来越符合内心想法时，我们就会重新对生活抱有期待，也能重新找到自己的价值。

首先给自己找一个启动点，比如去做自己感兴趣的一件事，比如旅游、插花、购物。在这个过程中，感受这件事带给自己的快乐，感受他人的友善。

然后给自己来点小目标，比如做好工作中的一个小文档，或者给家人做顿饭，陪家人聊聊天。从这些小事情中，体会生活中的小乐趣。

还可以再升级一下，找到自己最想改变的点，比如阅读一本提高沟通能力的书，制定一个详细计划，每天读几页，写下自己的感悟，想想书中的方法如何应用在自己的实际生活中。然后努力去实践计划，感受实际行动给自己带来的改变。

你会发现，随着对世界感知能力的增强，对自我的期待也在不断改变，看问题的角度会变得更广，思考问题的层次会更深，我们也更愿意花时间去让自己变好，随之而来是，别人给我们的正向反馈越来越多。

亲身经历这些过程，你就会发现，原来自己可以这么优秀。你已经有能力在人际关系中做到价值共享了。

高自我价值感带来的信心会让我们有能力经营好每一段关系。

03 避免人际关系冲突不能成为放弃主见的理由

说到人际关系，不得不提到人际关系中的冲突。

由于每个人之间观点的差异，冲突是我们在人际沟通交往时经常会碰到的问题，也是比较难处理的问题。

处理得好，双方有可能因为“不打不相识”，从此成为一辈子的好朋友。处理得不好，可能从此老死不相往来，到哪都有一个不愿让别人触碰的硬伤。

因此，我们大部分时候，在和他人沟通交流时都会避免冲突。

但是如果为了避免冲突，强迫自己接受别人的观点和条件，实在不是明智之举，只会让自己心理压力越来越重，由此形成的人际关系因为不符合自己的真实想法，也不能健康长久。

如何在人际关系中正确地影响他人？

《在人际关系中成长》对于应对沟通中与他人观点不一致时，如何形成自己的主见，提到几点建议：

第一，尝试一下所谓的分离。

第二，明确自己要付出的代价。

第三，要对世界充满好奇。

第四，要学着接受人与人之间的差异。

第五，厘清应由谁对人际关系冲突负责。

正如《在人际关系中成长》中提到的，小孩子喜欢讲究对错，但作为成年人，我们讲究的是利弊。

我们是否要在人际关系中坚持自己的观点，取决于由此带来的结果是否是愿意看到的，还有需要付出的代价是否是我们能够承受的。

鉴于人际关系互惠互利的属性，最终我们应该追求的是人际关系的共赢。

04 比起“想要改变”，为“如何改变”去行动更重要

我们在人际交往过程中，很容易受他人的影响。看到别人考研成功了，我们也想去学习提升。了解到别人兼职赚了不少零花钱，我们也去着急给自己找个副业。羡慕他人当众演讲的口才，就急急忙忙去买本演讲的书来看。

鞋子合不合适，脚知道。如果我们在改变的路上，没有自己的价值观，最终拼出来的技能也是四不像。

当然，即使是知道自己真实的想法，却不去行动，也不会带来我们想要的结果。

人际交往中，如何做到将他人的影响转化为自己成长的动力呢？

在人际交往中我们应该充分展示出自己的价值，同时理性看待人际关系带给我们的触动和启发，借此去思考增加自己价值的方法。关键的一点是，要把这些启发转化为行动。

《在人际关系中成长》对做出改变有以下三点建议：

第一，先接受现在的自己，不要给自己任何评价或标签。

第二，坚持小步子原则，逐渐变成更好的自己。

第三，当成就达到一定高度时，要去享受成就感。

著名心理学家卡伦·霍妮曾说，一个人要想真正有所成长，必须在洞悉并坦然接受自己的同时，有所追求。

在改变的过程中，很重要的一点，就是要给自己试错的机会。要知道，从不犯错的人，他们很少会将想法付诸行动。

一旦有了改变的方向，就去做，在不断试错中摸索改进，最终实现真正的成长。

05 建立深度人际关系要有耐心，更要付出真心

深度人际关系带给我们的不仅是人与人之间感情的贴近，更是工作和生活中源源不断的资源支持。

如果能和他人建立深度的人际关系，会让我们受益终生。

对于建立深度人际关系，《在人际关系中成长》提出了几点建议：

第一，试着了解自己在人际关系中的需求。

第二，尝试与他人的感受建立连接。

第三，先尝试建立比较浅的人际关系。

第四，先试着与人建立关联，对人产生好奇。

甲之蜜糖，乙之砒霜，每个人在心里对人际关系都有自己的预期，别人觉得好的，给自己不一定适用。

这跟我们的价值观有很大关系，志趣相投的人总能够被相互吸引。

然而不管一个人的性格如何，面对真挚的感情都不会无动于衷。我们要想获得深度人际关系，首先就应该发自内心地去和他人建立连接，发展关系。

在人际沟通时，不强求，做到相互尊重，相互欣赏，相互合作，最终实现资源共享或者交换，让双方在人际关系都得到益处。

当然也有可能，有的人，走着走着就散了，有的关系，处着处着就淡了。这是因为岁月给了我们不同的答案和方向。这时候，好好告别就好。

不管怎么样，珍惜好我们生命中的每一段深度关系，它是我们成长的最佳养料。

人际关系，处理得好，我们会从中汲取营养，收获更多的幸福和成长。处理得不好，就是相互消耗和焦虑自虐。因此，我们要遵从自己内心，努力去向幸福的方向探索，及时走出消耗型的人际关系。

《在人际关系中成长》告诉我们，人际关系中的所有问题都是成长的契机，明白其中的关键所在，用心去处理每一段关系，每个人都会成为人际关系的受益者。

生在这人世间，既然不得不面对芸芸众生，那就不如好好面对，也许以后的某一天，你会突然发现，原来世界的颜色已经从黯淡无光变得绚烂夺目，我们从容自信地置身其中，幸福人生触手可得。

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