习惯的力量：50个好习惯帮助我们走向卓越

《7个习惯》帮助形成良好习惯 #生活乐趣# #生活日常# #个人成长建议# #自我成长书籍#

原文首发于微信公众号"职场管理知识"

“We are what we repeatedly do. Excellence is not an act, but a habit.”

— Aristotle

“我们日复一日做的事情,决定了我们是怎样的人。所谓卓越并非是一种行为,而是一种习惯。”

——亚里士多德

通常，当我们想到改变我们的习惯时，我们想到的是好习惯和坏习惯。

吸烟与戒烟。

咬指甲和不碰手指。

睡前盯着屏幕，而不是放下手机，养成良好的睡眠卫生习惯。

虽然行为的改变对于消极的习惯来说很重要，但同样重要的是把你的注意力集中在培养好习惯上。

养成良好的习惯可以为你的生活带来有意义的、积极的改变,形成这些积极的习惯是一个持续的过程，需要时间和承诺。

让我们来看看一些你可以养成的好习惯，它们能够改善你的身体和精神健康。我们还会给你一些建议，让你改掉坏习惯，养成有利于个人发展的习惯。

JobSight

为什么应该开始积极思考目前的习惯?

在深入研究习惯的力量之前，了解什么是习惯是很重要的。

习惯是你经常采取的行为或行动:

有些可能是你在工作中养成的习惯，比如领导行为

其他的可能是你在早上为一天做准备时做的事情。

这些都是自然发生的,我们本能地做这些事，几乎不用思考。

虽然我们是下意识的，但你确实可以控制自己的习惯。习惯不会凭空出现,随着时间的推移，这些习得的行为几乎就像一种反射,这些重复的动作是由特定的环境或自动思维模式触发的。

例如，刷牙是一种日常习惯。吃完早餐，你的大脑知道下一步是去洗手间。当你把牙膏涂在牙刷上，开始刷牙时，肌肉记忆就开始起作用了。

你已经这样做过很多次了，每天差不多在同一时间，这就成为了你日常生活中很自然的一部分,这种重复的一致性已经把行动变成了一种习惯。

那么，为什么你应该开始积极思考现在的习惯呢?很简单,因为习惯是我们生活中不可思议的强大部分。

一旦我们更加注意我们的习惯和日常行为，我们就可以在自己认为合适的地方做出改进。

试着对你的日常行为保持正念和健康的好奇心。

你本能地想要改变的坏习惯有哪些?

你已经有哪些让你感到自豪的习惯?

你怎样才能在这些好习惯的基础上更进一步呢?

意识到你现在的习惯是让你的行为变得更好的第一步, 你有能力通过习惯的力量来改变你的生活。

JobSight

习惯是如何起作用的?

习惯的概念很简单，但它的形成却是科学的。由于强大的习惯影响着我们的生活，因此有许多关于习惯相关的神经生物学过程的研究。

所有的习惯都是心理模式的一部分，也称为习惯循环。

詹姆斯·克利尔(James Clear)在他的畅销书《原子习惯》(Atomic Habits)中着重阐述了这种习惯循环,他利用神经科学和心理学来解释这个循环是如何由四个重要的组成部分组成的:

提示: 提示是触发我们的大脑开始一种新行为的东西。当我们看到这个提示时，我们的大脑会预测奖赏,这自然会产生一种渴望,你可以在无意识的情况下对提示做出反应。

渴望:渴望是我们习惯背后的动力。没有动力和欲望，我们就没有行动的理由。

响应:响应是你的行为或你的想法,这本质上是一种习惯,这种反应是否会发生取决于你的积极性以及你是否有能力,这也取决于你的道路上是否有任何障碍。

奖励:习惯循环的最后一个阶段是奖励。这是你的大脑最初根据线索预测到的奖励,这是每个习惯的最终目标,一旦你收到这个奖励，大脑会再次确认线索和奖励之间的联系。这样就结束了反馈循环，完成了习惯循环。

让我们以每天早上喝咖啡作为习惯的一个例子。

当你走进厨房时，暗示可能是你的咖啡机。不管你是否意识到，看到你的咖啡机就会产生一种渴望。

看到咖啡机会让你想象一杯热咖啡的气味、味道和感觉,这种欲望导致行动。你的响应是拿出一些咖啡渣，打开机器煮咖啡。

最后，你可以收到你的奖励——一杯热咖啡。明天，渴望又会发生，这样的反馈循环还在继续。

我们如何形成和打破习惯的四步过程对于理解我们为什么这样做非常重要。如果没有意识到我们习惯背后的线索，改变我们习惯的可能性很小。

这个循环具有改变我们日常生活的力量。反过来，这让我们对自我管理和采取的行动有了更多的控制。

JobSight

好习惯和坏习惯

并不是所有的习惯都对我们有益，区分好习惯和坏习惯是很重要的。这样，我们就能养成带来积极结果的好习惯，改掉对我们没有好处的坏习惯。

好习惯是那些我们想重复的重复的行动或行为。它们会对身体、情感或心理产生积极的影响。

坏习惯是那些我们重复的会产生负面后果的行为，有些坏习惯是无害的，而有些则会产生更深、更长远的影响。

我们的许多习惯都是在不知不觉中形成的，我们的大脑进入了自动驾驶模式，这使得我们很难知道哪些习惯是好的，哪些是坏的。

要确定一个习惯是好是坏，就要考虑这个习惯的影响。问问自己这些问题:

这个习惯让我感觉如何?

这个习惯对身体有什么影响?这个习惯对我的身体健康有负面影响吗?

这个习惯是如何影响我的心理健康的?

我觉得我可以控制我的习惯吗?我是否陷入了一个漩涡，做一些我不想做的事情?

这个习惯只在当下感觉良好吗?这种习惯的长期后果是什么?

一旦我们从坏习惯意识到自己的好习惯，是时候重新连接我们的大脑了。以下是我们如何改掉这些坏习惯的方法。

JobSight

改掉坏习惯

有了决心、韧性和正确的心态，我们几乎可以改掉任何坏习惯。

以下是一些如何改掉坏习惯的建议:

01/03

确定触发器

习惯循环总是以提示开始，这个触发点就是坏习惯的触发器。

注意是什么引发了我们的坏习惯，一旦我们意识到是什么导致了这个习惯，就可以做出适当的响应。我们可以让自己脱离这种情况，或者可以更加关注自己结束坏习惯的决心。

例如，和吸烟的人在一起可能会激发我们的吸烟欲望，如果想改掉吸烟的习惯，就彻底摆脱这种情况。如果这是不可能的，留意你的渴望，提醒自己为什么你想戒烟。

02/03

练习正念

正念是打破习惯的好工具。

练习正念已经被证明可以激活大脑的前额皮质，大脑的这一部分与注意力、计划和决策有关。

当我们更了解自己的想法时，我们可以做出更好的决定，即使面对不健康的渴望和诱惑。

当你觉得自己想要恢复一个坏习惯时，把你的想法和感觉记录下来。活在当下。对你的思想和身体感觉保持好奇和警觉。

03/03

使用提醒

因为自我意识对于打破坏习惯循环非常重要，所以要使用提醒。在你的坏习惯经常发生的地方给自己留纸条，这将帮助你在行动之前重新思考。

例如，在冰箱上留下鼓励便条，提醒自己吃得健康。这种视觉上的提醒可以促使你去吃有益于集中注意力的健康食品，而不是甜食。

记住，打破一个习惯所需要的时间取决于习惯本身。

JobSight

开始50个好习惯

需要一些关于你可以建立的健康习惯的灵感吗?这里有一个好习惯列表，可以帮助你开始。

记住，习惯不是自然而然形成的。他们是后天培养的。你有能力养成新习惯，打破旧习惯。

你能养成的最好习惯就是养成积极的新习惯。

自我呵护

1.抽时间锻炼。体育活动是你生活的重要组成部分，这将有助于身体健康。

2.创造一个早上的惯例。始终如一地坚持一个惯例，为一天的生产力奠定了基调。

3.健康饮食。健康饮食是整体生活方式的一个重要方面。

4.睡眠健康。每晚至少睡8小时，保持良好的睡眠健康。

5.设定与科技及社交媒体的界限。睡前至少两小时不要看电视。

6.练习普拉提或瑜伽。随着时间的推移，瑜伽加深你的身体意识，建立你的身心联系。

7.每天至少喝八杯水。

8.写一句口号或誓言。早上对自己重复这句话。

9.开始写日记。这种自我护理的做法可以起到治疗作用，可以帮助你理清思绪。

10.去接受治疗。接受专业人士的指导是一个很好的习惯。

11.制定一个人生计划或五年计划。

12.写一份个人使命宣言，并定期审视。

13.做好身体护理。脊椎按摩、伸展和反射等疗法可以缓解身体和情绪上的紧张。

14.学习新东西。选择一个你感兴趣的话题，用一种有趣的方式来发展你对它的理解：听播客，读一本书，参加在线课程等。

生产力

1.一次只做一件事。研究表明，多任务处理对你的效率和整体健康都有害。

2.利用时间间隔来最大化你的一天。

3.花点时间休息。设置一个提醒，每小时步行五分钟。

4.不要害怕说“不”。你不可能一次做所有的事情，所以要慎重安排你的时间。

5.给你的任务分配优先级。

6.庆祝小胜利。

7.限制你的工作时间。持续长时间工作会对你的效率产生负面影响。

8.培养时间管理技巧。

9.保持工作场所和家庭整洁。养成定期清理周围环境的习惯，你的物理环境对你的行为和工作方式有很大的影响。

10.前一天晚上做好计划。列一张清单，列出你第二天想要完成的事情以及打算如何去做。

11.使用艾森豪威尔矩阵来帮助你决定任务的优先级。

12.记录你是如何分配时间的。制定时间表会让你更清楚自己的时间都花在哪里了，利用这些结果来提高工作效率。

幸福感

1.练习感恩。开始写感恩日记，每天写下你感激的五件事。

2.和积极的人在一起。

3.微笑。

4.确定你的个人目标，并选择一个行动计划来实现它们。

5.成为更大事业的一部分。

6.实践自我反省。在每天结束的时候，反思一下你做了什么，没有做什么。

7.建立情绪调节技能。

8.与他人联系。养成给好久没联系的朋友打电话的习惯，和你的父母约个午餐时间。

9.花点时间接触大自然。每周至少花120分钟在大自然中与健康和幸福联系在一起。

10.练习积极的自我对话。每天早上对着镜子里的自己说一些积极的话。

11.拥抱你的朋友、家人和宠物。拥抱能促进催产素和多巴胺等让人感觉良好的荷尔蒙。

12.走出舒适区。尝试一项新活动，敢于冒险。这可能是身体上的挑战，也可能是精神上的挑战。

工作上

1.交新朋友。与团队之外的人交谈。在工作中认识新同事可以创造积极的职场文化，建良好的人际关系。

2.问问题。如果有不明白的地方，就大声说出来。

3.学会多倾听。

4.表达你的感激。一句简单的“谢谢”就够了。

5.把手机收起来。

6.学习新技能。提高自己的技能可以让你的职业生涯走得更远。

7.好好休息一下。

8.与你的同事设定界限。

9.承认自己的错误。让你的团队知道你哪里做错了，以及你从这个状况中学到了什么。

10.为你的职业生涯设定长期目标。

11.避免流言蜚语。

12.奖励自己。当你在工作中完成了一件大事，庆祝一下。当你发现自己成功地养成了一个新习惯时，承认自己的成就。这是习惯养成的重要组成部分。

JobSight

养成良好的生活习惯

人类是习惯性的生物。我们的习惯，无论是好习惯还是坏习惯，都会塑造我们的态度和行为，最终这些会决定我们的成功或失败。

养成好习惯需要时间、耐心和自律。但是充满积极习惯的生活有创造真正的、积极的改变的力量。养成好习惯是个人成长的一个重要方面。

现在你对好习惯有了更多的了解，是时候做出改变了。

你想改掉哪些坏习惯？

你打算养成什么样的好习惯？

请在文末分享，一如既往，希望收到你的留言。

原文首#深度好文计划#发于微信公众号"职场管理知识"

举报/反馈

网址：习惯的力量：50个好习惯帮助我们走向卓越 https://klqsh.com/news/view/121171

相关内容

《高效能人士的第八个习惯：从效能迈向卓越》
培养正向能量的8个好习惯
新学期，好习惯养成指南：这18个习惯，越早拥有越受益
让你生活得越来越好的8个好习惯
掌控习惯 100万人亲测有效原子习惯 通过4大定律、56个案例，帮助你快速养成好习惯并戒除坏习惯
高度自律：如何养成并保持卓越的生活习惯
3个习惯，让生活越来越美好
卓越领导的五种习惯行为
一个人越活越幸福的10个好习惯
《高效能人士的七个习惯》：重塑思维，成就卓越人生（一）

随便看看