高考后心理调适正当时

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高考后心理调适正当时

东南大学附属中大医院 程倩敏《健康时报》（2025年06月13日 第 01 版）

　　2025年高考落幕。不少考生本以为能卸下重担、尽情放松，却不料陷入新的心理困境。中华医学会心身医学分会主任委员、东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵提醒，考生和家长需理性看待高考，用平常心态积极调整考后的生活与心理状态。

　　袁勇贵介绍，高考结束后考生的情绪容易走向两个极端。一部分考生因多年压力瞬间释放，开启无节制的放纵模式。另一部分考生则因对考试成绩的担忧，陷入情绪低谷。他们拒绝与人交流，整日焦虑不安，夜晚失眠多梦，部分考生甚至出现心慌、胸闷、腹痛腹泻等躯体症状。尤其是那些发挥失常的考生，更容易陷入抑郁自责的情绪漩涡。

　　高考后如何进行心理调适？袁勇贵介绍，首先要学会接纳自己的情绪。无论是焦虑、失落还是兴奋，不必压抑或逃避。可以尝试通过写日记的方式，将内心的想法和情绪一一记录下来，在书写过程中梳理思绪、排解压力。此外，深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等也十分有效。

　　压力大的时候，不妨对自己说三句话。第一句：“算了”，面对无法改变的事实，坦然接受是最好的选择；第二句：“不要紧”，无论遇到多大的困难，都要用积极乐观的态度告诉自己，一切都能解决；第三句：“会过去的”，就像阴雨过后必有天晴，无论考试结果如何，都要相信未来充满希望。

　　在成绩公布前，家长要避免反复追问考试情况，为孩子营造宽松、和谐的家庭氛围，减少不必要的心理压力。当孩子主动分享考试感受时，耐心倾听、给予理解，避免急于评判。若孩子考试成绩不理想，切勿指责埋怨，而要用温暖的安慰和鼓励，帮助孩子重拾信心，引导他们看到未来的无限可能。若考生出现持续情绪低落，对任何事物都提不起兴趣，频繁哭泣；失眠早醒、食欲大变、体重明显波动；出现自伤念头或行为，自我封闭、拒绝社交；身体出现不明原因疼痛，如头痛、腹痛等且持续两周以上，应及时寻求医生的帮助。

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