养生正当时专家：老年人秋季养生这样做

发布时间：2025-08-09 10:02

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转自：草原云

8月7日是传统节气中的立秋。秋季养生对老年人尤为重要，科学的秋季调养不仅能帮助适应季节变化，还能为冬季健康打下坚实基础。8月7日，记者来到内蒙古自治区中医医院老年病科，主治医师石涛在接受记者采访时表示，秋季昼夜温差加大、燥邪当令，老年人稍有不慎便易诱发呼吸道、心脑血管及骨关节疾病。为此，石涛向广大老年朋友发出贴心提示。

首先，饮食调养：润燥养肺，平衡营养。

秋季当令，肺金旺盛。石涛表示，白色在五行中属金，入肺，利于益气，应多吃些白色本色酸味果蔬生津液，比如：梨、白葡萄、荔枝等。另外从五行角度上讲，酸味属肝木，肺金克肝木，秋季应该多食用入肝补肝的酸味食物，防被克制太过。绿色入肝，多食绿色食品具有舒肝强肝的功能。此外，应该健脾强胃以促进水谷运化精津以润肺。黄色属土，可以多食用黄色食物以强健脾胃，比如：黄豆、南瓜、胡萝卜、柑橘等。金水相生，肾水充足，上滋肺阴，而黑色属水，故秋季多食用黑色补肾阴食物药物也能够起到润肺作用，比如海参、黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻(6.540, 0.00, 0.00%)、海带、黑桑萁、黑枣等都有补内益气、固肾延年的作用。

营养搭配方面，老年人秋季饮食应注意保证优质蛋白：鸡蛋、鱼肉、豆制品等易消化吸收；适量粗粮：燕麦、小米等提供B族维生素和膳食纤维；控制高脂高糖：避免加重代谢负担；少食多餐：减轻肠胃压力。

其次，起居调摄：顺应自然，规律作息。

石涛表示，睡眠调整是秋季养生的重要环节。建议老年人逐渐适应"早卧早起"的作息规律，最佳入睡时间在21:00至22:00之间，保证6至8小时优质睡眠。午后可小憩30分钟，但避免过长以免影响夜间睡眠。

着装原则应遵循"秋冻"科学：不要过早穿厚衣，适当耐寒锻炼可增强抵抗力，重点保暖部位：背部、腹部、足部，采用"洋葱式"穿衣法，方便根据温度调节，选择吸湿透气材质，如纯棉、羊毛等。定期开窗通风但避免直接吹风。晴天多晒被褥，防止螨虫滋生。

再次，运动保健：温和适度，持之以恒。

秋季是锻炼的黄金季节，推荐适合老年人的低冲击运动：太极拳：调和气血，增强平衡能力；八段锦：简单易学，全面提升身体机能；健步走：每日6000步左右，阳光下最佳；椅上瑜伽：适合行动不便者。

最后，情志调养：平和心态，预防悲秋。

石涛说，入秋后气温的变化不定，容易对人的生理、心理带来一定影响。《素问·四气调神大论》说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”对老年人来说，应养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，也可与亲朋好友同去郊游，登高望远，饱览景色，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，保持豁达开朗的胸怀，避免悲伤情绪。

“秋季养生是一门顺应自然的艺术，对老年人而言更是健康的保障。通过科学的饮食调养、规律的起居作息、适度的运动锻炼、平和的心态保持，每位老年朋友都能在金色秋天中收获健康与安宁。” 石涛说。

内蒙古日报·草原云记者：王坤