立秋遇上全民健身日，一起动起来！

发布时间：2025-08-09 10:02

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风吹一片叶，万物已惊秋，今日（8月7日），迎来二十四节气中的立秋。在这个夏秋交替的时节，全民健身“动”起来！

立秋时节

合理运动不仅能增强体质、科学养生，还能让身体更好地适应季节变化。此时节不建议进行“暴汗”运动，选择微微出汗的训练方式最佳，推荐几项适合立秋的运动，助你科学健身，保持活力。

慢跑

立秋时节，气温适宜，正是慢跑的黄金时期。建议选择清晨或傍晚时段，每次30-45分钟，速度以能轻松交谈为宜。慢跑不仅能增强心肺功能，还能促进新陈代谢，帮助身体适应季节变化。

小贴士：跑步前做好热身，注意补水，选择公园或专业跑道更安全。

登山

登高望远是立秋的传统习俗，登山运动正合时宜。登山能增强心肺功能，锻炼全身肌肉，同时享受负氧离子的滋养。建议选择难度适中的路线，结伴而行。

注意事项：准备合适的登山鞋，带足饮用水，注意防晒和防虫。

骑行

秋高气爽，正是骑行的好时节。骑行不仅能锻炼下肢肌肉，还能欣赏沿途秋色，放松心情。建议每周2—3次，每次1小时左右，保持中等强度。

安全提醒：佩戴头盔等护具，选择专用自行车道，注意天气变化。

太极拳

作为中国传统养生运动，太极拳特别适合立秋练习。其缓慢柔和的动作，能够帮助调节呼吸、平衡阴阳，缓解“秋乏”现象。每天练习20—30分钟，可显著提升身体柔韧性和平衡能力。

初学者建议：从简化24式太极拳开始学习，注意呼吸与动作的协调。

瑜伽

秋季容易出现皮肤干燥、情绪波动等问题。瑜伽通过体式练习和呼吸调控，能够有效缓解这些“秋燥”症状。推荐练习“树式”“猫牛式”等基础体式，配合深呼吸。

特别推荐：傍晚练习有助于改善睡眠质量，缓解秋季易发的失眠问题。

羽毛球

羽毛球是一项集技术与智力于一体的综合性运动，锻炼人的反应力、控制力和耐力，能充分调动身体各部分，锻炼眼力、舒筋活血，还能调节呼吸和身体的平衡，增强身体柔韧性和稳定性。

柔力球

柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展，对发展多向思维具有促进作用。

（来源：娄底市全民健身服务中心）

责编：王美慧

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来源：新湖南客户端