拖延症让很多人感到烦恼，它不仅影响了工作效能，还降低了生活品质。要想克服拖延，必须采取多种措施。以下是一些切实可行的策略，供大家参考并相互鼓励。
了解拖延根源
拖延问题往往根植于深层次的因素，比如个人觉得任务难度高，缺乏兴趣，又或是过去的不成功经历在心理上引发了恐惧。以写论文为例，当面临选题困难以及资料搜集过程繁琐复杂时，拖延现象便会浮现。只有找准了问题的核心所在，方能有的放矢地实施对策，否则所采取的措施只能暂时减轻问题，无法彻底根除拖延的根源。
制定明确计划
将繁重的工作细化成具体且清晰的小项目，然后针对这些小项目制定出详细的执行计划。比如，在推进一个项目的过程中，可以依照时间的先后顺序和项目所包含的各个部分，将其拆分成若干个阶段，并为每个阶段设定明确的完成期限。这样操作，原本复杂的任务变得易于把握和执行，同时也显著提升了对于整个任务进度的掌控效率。按照既定计划逐一实施，可有效降低拖延现象的发生几率。
设置奖励机制
完成工作后，可以适当犒赏自己。这犒赏可能只是一顿可口的饭菜，让舌尖领略到快乐；亦或是一部引人入胜的电影，让人陶醉于画面与故事中。当然，也可能是一直心心念念想要拥有的物品，满足对美好事物的向往。这样的奖励能让人感到极大的满足，从而激发我们继续努力的动力。达成了一周的工作指标，我们便在周末安排了充分的休息，如此一来，在接下来的周期里，我们更愿意按时完成所有的任务。
排除干扰因素
手机、电视等电子产品极易分散人的注意力。在从事工作或学习时，宜将手机调至静音状态，并关闭那些非必要的应用。寻找一个宁静且井然有序的空间，有助于提高你的专注度。图书馆便是这样一个理想的学习场所，四周都是全神贯注的学习者，这样的环境能进一步激发你的专注力。
培养自律习惯
自律是克服拖延症的关键所在。我们可以从日常生活中的细微之处开始，例如培养早起的习惯、维持规律的作息。一开始可能会觉得有点难，但只要坚持不懈，不久这些行为就会变成习惯。当自律成为生活的一部分后，拖延症就会慢慢消失。返回搜狐，查看更多
