心理问答

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题主，你好，看到了你的困扰，深呼吸，放松一下，相信你找到了对应的方法，就会成为一个可以完成自己计划的人，结合我自己的经验以及心理学的原理，我想对你说：关于学习计划或工作计划的制定，需要进行合理的规划，符合一些原则，才能够更好地坚持。这里以学习计划为例吧，我自己在学习上还是取得过很多不错的成果的，比如跨专业考到了公费的研究生名额，后来又通过自己制定计划，拿到了教师资格证（小学语文）、心理咨询师二级证书、社工证，很多人都叫我学霸，其实我自己知道，在智商方面，大家都差不多，只是我运用了正确的学习方法而已，而一个好的学习计划，的确会提升我们的学习效率和学习动力，让我们更容易去坚持完成。其实，制定学习计划是有很多事情可以做的，因为每个人的情况都不一样，所以我们需要制定适合自己的具体的有针对性的学习计划： 首先，需要进行自我分析。 在制定学习计划的时候，要先分析我们自己的实际学习情况，不要看别人定什么目标，就给自己定什么目标。制定不适合自己的目标，结果不是半途而废，就是丧失对学习的兴趣和信心。所以，认清自己学习上的优劣势，明确自己的优点和不足，是制定学习计划的第一步。比如，我们需要分析自己的学习特点。每个人的学习特点都不一样：有的记忆力强，学过知识不易忘记;有的理解力好，老师说一遍就能听懂;有的动作快但经常错;有的动作慢却很仔细；此外，每个人的学习通道也是不一样的，有的更适合视觉学习，比如，通过阅读，看文字他更能够吸收学习的内容；而有的则更适合听觉学习，像我自己就是属于听觉通道，考教师资格证和心理咨询师的证书，基本都是通过听课反复记忆背诵吸收，最后考前再通过做题巩固，查漏补缺，从而通过的；而有的则是体觉通道，他们需要通过自己演示一遍，才能够学会，所以在学习的时候，就需要拿着笔去做一些记号，或者再去写一写才能够更好地学会所学的内容。 另外一个很关键的因素就是需要制定“合理的”学习目标。 学习目标是学习的努力方向，从心理学的角度来看，合理的目标是能够激发内在动力的，也就是学习的内驱力，没有学习目标，我们就会迷茫，就会不知所措，但不合理的目标也很难让我们产生内在的动力。那么，一个合理的目标需要满足哪些条件呢？一般来说，一个合理的学习目标要具有“恰当、明确、具体”的特点。 恰当，就是指目标不能定得过高或过低，过高了，最终无法实现，容易丧失信心，产生拖延和阻抗；过低了，无需努力就能达到，会不屑于去完成，也会没有动力。而中等强度的目标是最能激发我们的内在动力的，因此，要根据自己的实际情况提出经过努力能够达到的目标，也就是那种你“跳一跳可以够得着的目标”。 明确，就是指学习目标要便于对照和检查。如："今后要努力学习，争取更大进步"这一目标就不明确，怎样努力呢?哪些方面要有进步?如果改为："用六个月时间准备好社工证的考试，争取一次通过"这样就明确了，以后是否达到就可以检查了。 具体，就是目标要便于实现，如怎样才能达到"用六个月时间一次通过社工考试"这一目标呢?可以具体化为：每天听课两小时，每天完成对应的一套习题，每个月做一套试卷，等等。 人不是学习的机器，我们要考虑到人的局限性，所以，在制定学习计划的时候，也要考虑时间的合理安排。当我们确定了学习目标之后，就要通过科学地安排时间来达到这些目标，这就要符合"全面、合理、高效"的要求。 全面，在安排时间时，既要考虑学习，也要考虑休息和娱乐，既要考虑理论的学习，还要考虑实践中的学习，还要考虑不同学科的时间搭配。 合理，要找出每天学习的最佳时间，如有的朋友早晨头脑清醒，最适合于记忆和思考;有的则晚上学习效果更好，要在最佳时间里完成较重要的学习任务，此外注意不同的学习内容交叉安排，如果是学生，就可以复习一会语文，就做几道算术题，然后再复习自然常识、外语等，因为这可以让不同的脑区得到休息和激活，就不会学得那么累，就像我们学习心理学的内容学累了，看一会儿艺术类的书籍，也是一种放松和交叉学习。 高效，根据事情的轻重缓急来安排时间，一般来说，把重要的或困难的学习任务放在前面来完成，因为这时候精力充沛，思维活跃，而把比较容易的放稍后去做。此外，较小的任务可以放在零星时间去完成，以充分做到见缝插针。 定了计划，一定要实行，不按计划办事，计划是没有用的，就像你说的，其实坚持挺重要的，所以，为了使计划不落空，要对计划的实行情况定期检查，或者说给到自己积极反馈。可以制定一个计划检查表，把什么时间完成什么任务达到什么进度，列成表格，完成一项，就打上"√"，并给自己适当的奖励，而不要在这个过程中一直指责自己哪里哪里没做到，而是要看到自己做到的部分，不要觉得自己做到的部分是理所当然的，而是要发自内心地去肯定和欣赏自己，看到自己是通过自己的努力和坚持才做到的，这样才能给到自己更多的动力和信心继续坚持。 此外，还需要给自己留出机动时间。 计划终归不是现实，而只是一种可能性。要想把计划完成现实，还要经过一段很长的努力过程，在这个过程中自己的思想会发生变化，学习的各种条件也会发生变化，计划制定得再完整，也不免出现估计不到的情况。所以，为了保证计划的实现，订计划时就不要太满、太死、太紧，要留出机动时间。 所以，我们在这个计划实行的过程中，可以不断反思，调整，在计划执行到一个阶段之后，就应当检查一下效果如何，如效果不好，通过复盘，找到具体的原因，及时调整。这里需要注意的是我们对待自己的态度，不要去批判自己或者责备自己，而是要接纳自己和鼓励自己，相信自己通过及时调整，一定可以做得越来越好，至于之前做得不够好的部分，不去纠结，而是在接纳的基础上去成长自己就好。2.保持秩序感和稳定性，才能够符合大脑的惯性，让自律成为一种自然的结果，而不是一种对自己严苛的要求，才能够更容易做到坚持。我的很多朋友都说我是他们认识的人当中最能够去坚持的那一个，实际上，之所以我能够坚持做很多事情，不是因为这些事情有多难，相反，而是因为这些事情足够简单，并且，我在做这些事情的时候是享受的，是获益的，所以，就有了之前提到的内驱力和动力，因此，自律对我来说，不是一种对自己的严格要求，而是一个水到渠成的结果。 其实，人的身体和大脑是有惯性的：任何一件事情，因为陌生，一开始都是最难的；随着练习多了，经验丰富了，无论是身体还是大脑，都会对这个事情更加熟悉，从而将这个事情变成熟练掌握的技能。也就是说：当我们想要做一件新的事情，完成一些新的挑战，本身就是需要消耗很多精力去完成的，但是，如果这件事情逐渐成为了我们的一种习惯，我们坚持起来就会非常容易。这一点，我是有非常深刻的体会的。 曾经的我，从来没有早晨听书的习惯，也没有每天答题的习惯，也不会在早上带领大家晨读，当然，也没有记录每天的三件好事，运动方面也很随意。后来，我了解到大脑的惯性特质，了解到习惯的重要性，于是，我开始培养自己养成这些好习惯。 每天早晨在洗漱的同时我就开始听20分钟书，然后，到书房带领大家晨读半小时，接下来，开始一天的生活和工作，一般到下午开始做健身操，下午没有其他的事情，就会在午休后固定时间答题，如果下午有事情，就会在晚上固定答题，晚上睡前记录当天的三件好事，每周固定开一次聊天室…… 这些事情，在刚开始坚持的时候，都是不那么容易的，甚至会有纠结和内耗，毕竟是一个新的习惯，但是当你坚持几天，几十天，几百天……之后，你会觉得一点都不再需要靠毅力去坚持，而是成为了像洗脸、刷牙一样的习惯性行为，这个时候，就不需要消耗太多精力去坚持了，因为，它们已经成为了你生活的一部分，这就是所谓的“习惯成自然”。但是，如果我没有让它们成为我生活中固定的事情，没有保持这种秩序感和稳定性，而是今天做一下，明天又不做，那么，我要坚持就很有难度了。 所以，你也可以将需要坚持的事情（不管是学习、工作，还是运动）变成自己的一种习惯，这样就不需要消耗太多精力去刻意坚持了。以上，供你参考，祝好！

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