季节养生有讲究：不同时节该“补”什么一看就懂！

发布时间：2025-08-12 12:22

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随着季节的变换，气候、环境、人体的生理状态也在不断调整。中医养生讲究“顺应四时”，强调因时制宜、因地制宜，合理调养身体，才能保持健康、延年益寿。不同的季节有不同的养生重点，掌握“补”的要点，才能事半功倍。

春天是万物复苏的季节，也是人体“升发”的时期。中医认为，春季应以养肝为重，因为肝主疏泄，调畅气血，关系到全身的健康。

春季应“补”什么？

养肝护肝：多食用具有疏肝解郁作用的食物，如菠菜、菠菜、枸杞、枣、山楂等。可以适当食用一些绿色蔬菜，帮助肝气疏通。调节情绪：春季情绪易波动，应多进行户外活动，保持心情愉快，避免抑郁。养肝的生活习惯：早睡早起，避免熬夜。春天日照时间长，适当多晒太阳，有助于肝气疏通。

夏天天气炎热，人体容易出现心火旺盛、湿热内生的情况。此时应注重养心，清热解暑，防止中暑和湿热侵袭。

夏季应“补”什么？

养心安神：多食用莲子、百合、绿豆、苦瓜等具有清热、安神作用的食物。补充水分：多喝温开水、绿豆汤、绿茶等，避免身体脱水。祛湿防暑：少食油腻、辛辣食物，避免湿热内生。可以多吃一些具有祛湿作用的薏米、冬瓜、苦瓜等。生活习惯：注意避暑，避免暴晒，保持良好的作息，早睡早起。

秋天干燥，气候凉爽，是“润肺养阴”的好时机。此时应注重滋润身体，防止燥邪伤肺。

秋季应“补”什么？

润肺养阴：多食用梨、蜂蜜、百合、雪梨、苹果、芝麻等润肺生津的食物。补充水分：秋季空气干燥，适当多喝水，保持身体水分充足。调养肺气：可以进行一些呼吸练习，增强肺功能。注意保暖：早晚温差大，要注意添衣，避免风寒侵袭。

冬天是阴气最盛的季节，也是“藏”的时期。中医强调“藏精养神”，以补肾为重点，储存体力，为来年春天的生发做准备。

冬季应“补”什么？

滋阴补肾：多食用黑色食物如黑豆、黑芝麻、核桃、山药、枸杞等，滋补肾阴。补充能量：适当增加高热量、高蛋白的食物，增强体力。养藏精神：保持心情平静，避免过度劳累，早睡早起，养精蓄锐。注意保暖：冬季寒冷，要穿暖，避免寒邪入侵。

季节变换，人体的养生之道也应随之调整。春夏养阳，秋冬养阴，顺应自然规律，合理“补”，才能达到强身健体、预防疾病的目的。养生不是一朝一夕的事，而是一个循序渐进、与自然和谐共处的过程。掌握不同季节的“补”法，让你一看就懂，轻松应对四季变化，拥有健康的身体和愉快的心情。

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