“情暖四季 美好生活”二十四节气养生课

《四季养生法》- 以二十四节气为基础的养生指南 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #中医养生知识#

立

秋

LI QIU

Beginning of

Autumn

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秋

“云天收夏色，木叶动秋声。”当夏日的炽热在时光的流转中渐渐收敛锋芒，当清晨的微风开始捎来丝丝缕缕的凉意，当枝头的绿叶悄然染上淡淡的金黄，我们迎来了二十四节气中极具转折意义的节气——立秋。它是秋天的第一个节气，宛如大自然奏响的一曲序章，引领我们走进一个充满诗意与收获的季节。

立秋节气·养生

【起居作息：早卧早起】

1.调整睡眠：顺应“秋收”规律，早睡（不晚于23点）以养阴，早起（6-7点）以舒肺气。

2.防秋凉：昼夜温差大，注意腹部、关节保暖，避免空调直吹，尤其老人儿童需防感冒。

【防病提醒】

1.防秋燥：皮肤干燥、咽干者可喝罗汉果茶、杏仁茶，室内使用加湿器。

2.防腹泻：注意饮食卫生，避免贪凉引发肠胃炎。

3.慢性病调护：高血压、呼吸道疾病患者需遵医嘱，适时调整用药。

立秋节气·食养

立秋是秋季的第一个节气，气候由热转凉，养生需注重“润燥、养肺、健脾”。

一

百合莲子银耳羹

【材料】：干银耳10克、百合干20克、莲子15克、枸杞10粒、冰糖适量。

【好处】：润肺止咳、滋阴养颜

二

山药红枣小米粥

【材料】：山药100克、红枣6颗、小米50克、红糖适量。

【好处】：健脾养胃、补气养血

三

雪梨川贝炖瘦肉

【材料】：雪梨1个、川贝粉3克、瘦肉100克、姜2片。

【好处】：清热化痰、生津润燥

立秋节气·灸养

立秋是秋季的第一个节气，天气由热转凉，阳气渐收，阴气渐长。此时艾灸可帮助身体顺应自然变化，健脾祛湿、补肺益气、增强免疫力。

足三里（健脾和胃，补气血）

【位置】：膝盖外侧凹陷（犊鼻穴）下3寸（约四横指），胫骨前嵴外一横指处。

【好处】：调理脾胃功能，改善消化不良、腹胀；补益气血，提升免疫力，缓解“苦夏”后的虚弱。

关元穴（培元固本，温阳防寒）

【位置】：肚脐下3寸（约四横指）。

【好处】：补益肾阳，调理气血，预防秋季腹泻、畏寒；适合体质虚寒、易疲劳者。

肺俞穴（润肺防燥，缓解秋咳）

【位置】：背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指）。

【好处】：增强肺气，预防秋季干咳、哮喘；缓解肩背酸痛，适合长期久坐或呼吸道敏感者。

葫芦调脾灸

· 调脾和胃、除寒祛湿、扶补元阳、扶正祛邪

· 寒从腹从来，养生先调脾

· 同时也适合手脚冰凉的女孩子

原标题：《“情暖四季 美好生活”二十四节气养生课| 立秋养生有道，安稳度过夏秋之交！》

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