每天必练的4个瑜伽体式！

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瑜伽的目标是在思想、身体和灵魂之间建立更深层次的联系。尽管如此，某些姿势会针对身体特定的积极反应。为了获得最大的大脑益处。

倒立

倒里包括海豚， 下犬式和小狗伸展式等头部放在腰部以下。然后重力做功。这些体式改变了血液和脑脊液的方向，脑脊液是中枢神经系统的汁液，从大脑流向脊髓。这可以改善血液流动，促进颅骨的弹性，刺激脑室中脑脊液的产生，所有这些都对你的神经系统有好处。

冥想姿势

这些姿势，像摊尸式或莲花式，通常包括正念呼吸练习。给呼吸带来觉知，平静大脑，根据研究，它可以提高注意力，增强认知能力，缓解与年龄相关的神经退化。

瑜伽对神经系统有好处

你可能认为你的大脑是思考器官。实际上，大部分神经系统遍布全身，沿着脊髓一直延伸到其他器官。试试这些有助于镇定神经的瑜伽姿势。

要平静神经系统，尝试向前弯曲的姿势，如婴儿式或站立前屈。这些姿势激活副交感神经系统(PNS)的放松反应，特别有助于缓解焦虑。

当你感觉行动迟缓时，你可以激活交感神经系统(SNS)来触发警报反应。试着保持向后弯曲的姿势，如骆驼式、弓式或轮式。如果你是初学者，试着每天花十分钟开始。要体验瑜伽对大脑和身体的好处，或者每周做2-3次瑜珈，20分钟到90分钟不等。你的身体、大脑和思想会感谢你的！

推荐4个放松神经系统的瑜伽体式：

动作1，仰卧英雄式

四肢着地跪在垫子上。调整双膝并拢，两脚分开，脚背压在垫子上，脚趾朝向后方，呼气，慢慢坐下，臀部放落在两脚之间的垫子上，这里完全呼气。向前看，然后吸气伸出你的手臂，抓住脚。呼气，慢慢降低你的躯干朝向地板，这是肘部放在地板上的Supta Virasana肘部变化。

可以的话完全仰面躺下。吸气，延伸你的手臂，胳膊在头顶上上方，耳朵贴着地板，手掌朝上。保持手臂平行，与肩同宽，放在地上。向下压你的肩膀，远离耳朵。让你的头保持在一个中立的位置，下巴微微收拢以避免扭伤脖子。收紧大腿内侧，臀部向垫子方向向下。这将有助于保持正确的膝盖对齐。

动作2，下犬式

从四足跪姿进入，双手与肩同宽，双脚与髋同宽手掌伸展开有力抓地稳定屈双膝，保持背部延展，臀抬高，慢慢伸直双腿，腹部内收，腹股沟向后向上推，保持背部伸展，脚跟向下踩地，双腿后侧伸展，头部肩膀放松，脖颈自然舒展，背部平直，保持均匀，稳定的呼吸

动作3，婴儿式

跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。

动作4，摊尸式

平躺，掌心向上，手指放松，双脚稍微分开，感觉舒适即可，闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作，觉知自然的呼吸，让呼吸富有节奏且放松，保持至少5分钟

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