【节气养生】立冬起这样做，开启冬季快乐养生模式

发布时间：2025-08-14 19:51

换季保养：冬天转春夏模式，夏天转冬季模式，适应季节变化。 #生活常识# #生活建议# #节能技巧# #节水洗衣机推荐#

长春中医药大学附属第三临床医院治未病中心以“推广中医养生，呵护百姓健康”为宗旨，为您提供二十四节气科普养生专题小知识。

立冬，又称“交冬”，在农历上习惯将这一天作为冬天的开始。那么立冬养生要注意些什么呢？

起居方面

立冬后气候寒冷，着衣应注意薄厚适度，衣着过少过薄则易感受寒邪而耗损阳气；衣着过多过厚则使人体腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪也会易于侵入，故穿衣应做到薄厚适度。

饮食方面

立冬后宜多食养肾食物，以提高人体御寒能力。肾阴虚者，可多食枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者，宜多食羊肉、狗肉、肉桂等。

运动方面

立冬时运动应以静态运动为主，养阳气，使阳气潜藏，可选择太极拳、八段锦、十六段锦等，不适宜太激烈的运动。运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，避免大汗出而使阳气外泄。

情志方面

冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

养生食谱

黑芝麻粥：取黑芝麻25克，粳米50克。将黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮后，改用文火煮至成粥。此粥常食可补益肝肾，滋养五脏。适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效。

来源：治未病中心