健身运动安全指南

运动旅行指南提供安全运动建议 #生活乐趣# #日常生活乐趣# #健身运动乐趣# #运动旅行指南#

《健身运动安全指南》是由国家标准化管理委员会于2017年9月7日发布的体育领域国家标准（GB/T 34285-2017），2018年4月1日正式实施 [1] [6] [8]。该标准由全国体育用品标准化技术委员会归口管理，北京体育大学、安踏（中国）有限公司等14家单位共同起草 [2] [4] [8]。作为全民健身领域的重要规范性文件，标准通过规范运动前准备、运动中控制及运动后调整等环节的安全要求，指导大众科学健身并降低运动损伤风险 [2-3] [5]。其内容涵盖心率监测、拉伸方法、技术动作规范等细则，为健身场地设施建设与运动安全管理提供技术支撑 [1] [3] [7]。

制定背景

播报

编辑

2013年8月，国家标准化管理委员会下达《健身运动安全指南》制定计划（计划号20130281-T 469），由全国体育用品标准化技术委员会归口 [4]。标准编制工作历时4年，于2017年9月作为全民健身配套标准体系组成部分发布 [1] [7]。该标准旨在解决健身运动损伤高发问题，完善全民健身工程顶层设计，为场地设施建设与健身指导服务提供基础保障 [1-2]。

标准内容

播报

编辑

运动前准备

运动前需进行5-10分钟慢跑、跳绳等心肺功能准备活动，随后开展上肢、下肢及腰腹专项拉伸 [3] [5]。双人压肩拉伸要求逐渐增加幅度至肩部牵拉感，踢腿拉伸需保持支撑腿重心稳定和摆动腿伸直。腰腹扭转拉伸应以骨盆固定为前提，控制扭转幅度 [3]。

运动中控制

运动中主观疲劳感分为10级，对应最大心率百分比区间（最大心率计算公式为$220 - 年龄$） [3] [5]。标准规定走跑运动下落着地需前脚掌先触地屈膝，台阶运动膝关节弯曲不得超过90度。禁止负重时伴随腿部旋转，规范23项技术动作标准 [3]。

运动后调整

运动后需进行3-5分钟同类型低强度练习，随后开展5-10分钟静力性拉伸 [3] [5]。颈部拉伸示例要求双手交叉缓压头部使下巴触胸，保持15至20秒 [3]。

实施与推广

播报

编辑

2018年4月标准实施后，河北省市场监督管理局于2021年5月发布解读文件，推动标准在科学健身指导中的应用 [3]。2022年5月，全国体育用品标准化技术委员会结合“云健身”趋势，强化标准对居家锻炼的规范作用 [5]。截止2024年，该标准仍为全民健身领域核心安全规范文件 [6-7]。

网址：健身运动安全指南 https://klqsh.com/news/view/154338

相关内容

运动健身指南
健身运动指南.doc
大众运动健身指南
户外健身运动指南
今天，你运动了吗？——健身运动安全指南教你如何科学健身
运动健身全攻略：全家人的健康指南
参与体育运动 科学进行健身——《全民健身指南》解读（上）
全民健身日：简单易行的运动指南
中老年人秋季健身运动及安全指南
运动健身指南课程设计.docx

随便看看