换季时必做！医生提醒这三件事，助你保持好状态少生病

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不久前，有位患者前来就诊，说自己每到换季就特别难受。刚入秋，早晚温差一大，就开始频繁打喷嚏、流鼻涕，嗓子也干痒难受，浑身提不起劲，晚上还睡不好觉。工作生活都受到影响，苦不堪言。其实，像他这样换季就身体不适的人不在少数。换季时，气温、湿度等环境因素变化大，身体一时难以适应，各种健康问题就容易找上门。下面就给大家讲讲，换季时做好哪三件事，能帮咱们保持好状态，少生病。

合理调整饮食，增强身体抵抗力

换季时，饮食调整很关键。首先，要保证营养均衡。像蛋白质，它是身体的重要 “建筑材料”，能帮助修复和增强身体组织。可以多吃些瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品。有研究表明，每日摄入足够优质蛋白的人群，换季时感冒等疾病的发生率比摄入不足者低约 30%。同时，新鲜蔬果也必不可少。它们富含维生素和矿物质，比如维生素 C 能增强免疫力，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是很好的来源；西兰花、菠菜等绿叶蔬菜富含维生素 B 族和铁等矿物质，有助于维持身体正常代谢和造血功能。建议每天吃够 5 种以上蔬果。

另外，根据季节特点选择食物也很重要。比如秋冬季节，天气转凉，可适当吃些温热滋补的食物，像羊肉、红枣、桂圆等，能帮助身体抵御寒冷，补充气血。但要注意，滋补也要适量，避免过于油腻、辛辣，以免加重肠胃负担。有数据显示，因换季饮食不当导致肠胃不适的人数，在换季疾病中占比达 20% - 30%。所以，饮食搭配要合理，既能满足身体营养需求，又不能给肠胃造成太大压力。

科学增减衣物，适应气温变化

换季时气温波动大，早上凉，中午热，晚上又变凉。这时候，科学增减衣物就显得尤为重要。早晨出门，如果感觉凉意明显，就多穿一件薄外套，比如长袖衬衫、薄风衣等。到了中午，气温升高，觉得热了，就及时脱掉外套，避免出汗过多。但要注意，不能一下子脱得太彻底，以防温差变化大而着凉。晚上气温再次降低，要及时把衣服加回来。

选择衣物时，材质也很关键。优先选透气性好、吸汗的面料，像棉质衣物。它能让皮肤保持干爽，减少因汗水积聚导致的感冒风险。据统计，穿棉质衣物的人比穿化纤衣物的人，在换季时因出汗着凉的几率低约 25%。同时，还要关注天气预报，提前了解气温变化趋势，提前准备合适衣物。比如预报有降雨降温，就提前带上雨具和厚一点的外套，做好应对。

适当加强锻炼，提升身体适应力

适当锻炼能有效提升身体对换季的适应能力。可以选择一些适合自己的运动方式，像散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。以散步为例，每天坚持散步 30 分钟以上，能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体免疫力。研究发现，坚持每日散步的人群，换季时身体的整体健康评分比不常运动者高出 10 - 15 分（满分 100 分）。

锻炼要循序渐进，不能一开始就强度过大。比如刚开始慢跑，速度可以慢一些，距离短一点，随着身体适应能力增强，再逐渐增加速度和距离。运动时间也有讲究，尽量选择天气较为稳定的时段，比如上午 10 点到 11 点，下午 4 点到 5 点。避免在早晚气温过低或雾霾较重时锻炼，以免吸入过多有害颗粒，刺激呼吸道。另外，运动前后要做好热身和拉伸，防止运动损伤。比如慢跑前先活动一下手腕、脚踝，拉伸腿部肌肉；运动后再进行全身拉伸，帮助放松肌肉，缓解疲劳。

换季时，只要咱们在饮食、穿衣和锻炼这三方面做好调整，就能让身体更好地适应季节变化，保持良好状态，减少生病几率。大家不妨从现在开始，行动起来，为自己的健康保驾护航。

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