3本书教你如何掌控情绪，提升幸...@教育成长站的动态

发布时间：2025-08-20 16:42

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✔️3本书教你如何掌控情绪，提升幸福感？

✔️沟通的重要性我们都知道，但是很多时候我们并没有意识到情绪在沟通中的关键作用。事实上，70%的沟通是情绪，只有30%是内容。如果我们的情绪不好，即使说再多的话也只是在发泄而已。所以，要想改善沟通，首先要掌控情绪。

✔️如何才能成为情绪的主人，而不被坏情绪绑架呢？关键在于我们内心要时刻告诉自己，可以表达情绪，但不要让情绪控制自己的表达方式。

✔️那么，如何避免陷入情绪表达的陷阱呢？我来分享一些最近读过的关于掌控情绪的书籍。如果你总是情绪低落，容易情绪失控，常常自卑，并且经常和人发生口角，这三本书有助于让你成为情绪稳定的成年人。

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/《情绪陷阱》：{美} 道格拉斯•诺尔
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研究表明，情绪只是一种短暂的生理反应，在人体内只持续6秒钟。如果我们感受到情绪的时间更长，那只是因为我们选择让它持续。事实上，我们完全有能力掌控情绪，关键是要找到情绪的开关。

✔️《情绪陷阱》的作者道格拉斯•诺尔是非暴力沟通的专家。在这本书中，他向我们展示了如何揭穿情绪的伪装，发现对方隐藏在背后的真实需求。

我最大的收获就是学会了「情绪降级法」：通过情绪标记、共情、情绪反馈这三个步骤，可以避免我们在冲动时做出不理智的回应。

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/《当时稳住就好了》：{美} 伯克
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✔️我们经常会有这样的感觉，明明知道事后会后悔，可当时就是无法控制情绪，总是在事后自责。《当时稳住就好了》这本书告诉我们，与其后悔当初控制不住情绪，不如努力培养成为可以掌控情绪的人。

这本书提出了解决情绪冲突的5个步骤，帮助我们明确自己的情绪模式，拾回自我对情绪的掌控权，重新定位自我价值，评估自我与他人价值观的差异，从而建立一种双赢的情绪稳定模式。

就像书中所述：“不要在冲动时做出决定，不要在兴奋时许下承诺。”

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/《自我肯定的力量》：{日} 弥永英晃
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✔️对于一个拥有较高自我肯定感的人来说，他们能够轻松面对生活中的各种烦恼，因为他们具备积极的心态。那么如何不被消极情绪所控制，构建积极的信念，积极面对每一天呢？

《自我肯定的力量》这本书提到，要提升自我肯定感的关键在于重新对大脑进行编程，通过不断进行积极的心理暗示，使大脑形成一种积极思维的模式，从而彻底改变消极的思维方式。

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✔️当一个人或者一件事影响到我们的情绪时，我们应该让焦点集中在控制自己的情绪上，而不是投入太多精力在影响我们情绪的人或事上。最重要的是，不要让负面情绪放大，以至于毁了我们整个人生。