健身运动流程

健身操教程：热身运动要充分，预防运动伤害。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #健身操教程#

健身运动流程

来源:三明市体育局 时间：2019-12-19 17:39 浏览量：363

健身运动流程 

热身运动 → 伸展运动 → 重量训练、有氧运动 → 缓和运动 暖身运动（warm up）： 让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。 伸展运动（stretch）： 

伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考虑，笔者建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果。 重量训练（weight training）、有氧运动（aerobic exercise）： 这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主；有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步骤将另辟主题作详细说明。 缓和运动（cool down）： 也就是运动界中常听到的“收操”，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。 

扫一扫在手机上查看当前页面

网址：健身运动流程 https://klqsh.com/news/view/177713

相关内容

运动健身教程的微博视...
健身新潮流：游戏化健身，让运动更有趣
运动健身指南课程设计.docx
健身小白必看：超详细健身流程指南
运动健身小常识 如何最正确运动健身
健身社交两不误，快乐运动新潮流
运动健身
健身运动小常识
运动健身指南：你必须了解的运动健身小常识
全民健身线上运动会

随便看看