健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。但是80%-82%的人在刚刚开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的人会坚持下来。
不管你是正在准备健身，或者是资深的健身从业者，关于健身的这些〝冷知识〞，如果你掌握了，或许就会坚定你的锻炼意志。
1、如果要消耗1磅脂肪，那需要3500大卡的热量。而当你每增加1公斤肌肉时，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
2、如果断食12小时，你的基础代谢水平可能会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，还可能是做无用功。
3、快餐店老板是不会告诉你一份套餐里有多少热量的，因此选择食物的时候需要注意。
4、做俯卧撑的时候，上半身可能举起你至少65%的体重。
5、当人体体重每增加1公斤的时候，你走路时膝盖可能就需要多承受3公斤的压力，你跑步时膝盖可能就需要多承受10公斤的压力。
6、膝盖有伤不能做跑步等有氧运动的可以游泳，这是一个很好的减脂方法，同时不会伤害到你的膝盖。
7、马拉松跑者90%以上小腿都很细，所以跑步可能并不会让小腿变粗。
8、心脏可能是人体最强的肌肉。
9、即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的、不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。
10、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手，可能会让你少消耗20%的热量。
11、运动方案呈金字塔形，每日30分钟低强度运动；每周3-6次有氧运动；每周3-7次柔韧运动；每周2-3次阻抗运动。
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