健身运动系统训练（全彩图解版）

悬挂训练系统：利用自身体重锻炼全身 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #健身器材推荐#

内容简介  · · · · · ·

《健身运动系统训练（全彩图解版）》是一本系统完备的健身训练宝典。全书共分10个部分，从健身概述、健身测试与评估、健身目标、心肺运动、肌力与肌耐力、身体柔韧性、身体平衡力、核心力量与稳定性、身体营养和行为变化这10个方面让健身爱好者对健身有更系统全面的认识。同时，本书配有大量的真人实拍健身步骤图，直观地呈现了针对专项体育运动的肌肉锻炼方法。通过书中系统的健身训练，使你拥有更健康的身体和生活方式。

作者简介  · · · · · ·

南希L. 纳特尼古拉，费尔蒙特州立大学体育与健康教师教育专业理学学士，西弗吉尼亚大学体育教师教育专业硕士，西弗吉尼亚大学体育运动和体育科学学院运动健身方面的负责人。南希不仅亲自编写了健身教程，而且还担任了“终生运动项目”（Lifetime Activities Program）的健身课程讲师。

南希目前管理着西弗吉尼亚大学的斯坦斯伯里健身中心，具体负责个人培训与锻炼工作。她是美国运动协会的会员兼培训师，这个协会多年来一直为东海岸提供继续教育课程，另外她还是考试发展协会的成员。

南希也是一位国际健身教练，到目前为止，她已经教授过超过15种的群体健身课程，包括踏步、跆拳道、健身瑜伽、垫上普拉提、运动调理、高低冲击力健身操、Hip Hop街舞健身操以及新兵训练营瘦身操等。

她享受一切活动和运动，信奉“生命在于运动”。

目录  · · · · · ·

攀登通往健身成功的阶梯vi
致谢viii
步骤1　　　健身概述 1
步骤2　　　测试与评估10
步骤3　　　目标 36
步骤4　　　心肺运动 49
· · · · · · (更多)

喜欢读"健身运动系统训练（全彩图解版）"的人也喜欢  · · · · · ·

0 有用 野渡无人 2023-06-29 15:42:13 上海

可能是翻译问题，可能文字不太好懂，结构不是很清晰。 整体比较系统，从测试到给出一些动作参考，第一次看此类书籍，还难以直接参考给自己制定全面计划。 关于动作介绍，文字描述还是有一定局限性，不如视频来得直观，信息量有限。对于身体的图片展示比较有限。

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chaos

肌耐力，想要增强肌耐力，2~3组的训练，每组至少重复做12次的练习。休息小于30秒 肌肉体积（肌肥大）需要进行3~4组训练，每组重复做6~12次。休息30~90秒 肌肉力量，2~6组训练，每组不多于6次的重复练习必不可少。休息2~5分钟 肌肉爆发力的提升需要进行3~5组训练，每组一次性完成1~2次重复练习，或者分多次完成3~5次重复练习。休息2~5分钟 每隔4~6周，应当调整自己计划，肌肉会适应训练，不改变，健身很难取得进展。 力量训练由8...

2017-09-24 23:17:17   2人喜欢

黎颍湘 (一个愿意出道的普通人)

整体健身是一种健康状态，包括体重管理、肌肉力量和良好的营养 健身五大要素： - 有氧运动 - 阻力训练 - 柔韧性 - 平衡力 - 核心肌群训练 核心肌群由胸腔到骨盆的所有肌肉组成，包括那些缠绕在脊柱以及重要脏器周围的肌肉。其中六大肌肉群是：腹直肌、腹斜肌、竖脊肌、腹横肌、骨底肌、横膈膜 核心稳定性5大要素：运动控制、功能、力量、耐力及柔韧性

2023-10-05 23:25:33

アリサ

步骤1 健身概述 整体健身是一种健康状态，包括体重管理、肌肉力量和良好的营养。 五大要素：有氧运动、阻力训练、柔韧性、平衡力和核心肌群训练。 阻力训练是指训练肌肉来抵抗外部力量，目的是增强肌肉耐力、增大肌肉体积、增加肌肉力量。 柔韧性是指某一关节的活动度。它是你进行锻炼的基础，因为你的肌肉活动范围受限于身体的柔韧性。 身体的平衡力是指在空间中控制身体姿势的能力。 改善你的身体姿势和协调能力，增强运动能...

2020-04-14 21:15:01

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