高考冲刺心理减压的十个技巧：让你稳住心态，学会超常发挥

心理健康：学会减压，保持积极乐观的心态。 #生活技巧# #个人卫生技巧# #健康管理理念#

高考是每一个家庭和考生都特别重视的考试，它是一个人人生的重要转折点，可能关系到家庭和个人未来的方向和前途。因此，高考冲刺期，家长和考生要坦然面对，用积极的心态面对高考，从而更好地发挥自己的水平，争取超常发挥。

以下介绍一些心理减压小技巧，学会在冲刺中稳住心态，保持前调整作息状态行。

一要注意休息，不要开夜车。把握好“营养、锻炼、睡眠”这三个重要环节，要午休，晚就寝时间要逐步提前，早起床时间可稍晚一些。多与同学和老师沟通交流，这都是缓解心理压力的有效办法。越是临近高考，考生越要保持足够的睡眠与适当的运动量。现在电视广告中宣传的不少减压产品疗效显著，其实就是扯淡，骗人的。

二要体谅考生，避免亲情干扰。有部分家长由于过份关心自己的子女生活，爱唠叨，总爱问这问那，打听高考信息，或者一味改善生活，这些都是亲情干扰的表现。考生也要大度一些，特别是对文化程度不高的父母，更要体谅他们的苦心。同时，父母和子女要及时沟通，告诉家长过分的关心可能会影响你复习情绪，当然，你也要告诉父母，你会把父母对自己的关爱，记在心里，你会尽心。

三要学会自我放松，转移自己的注意力。找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，多做深呼吸，特别是在考试前多进行深呼吸练习，每次呼吸应该尽量慢而深，这多少有助于减轻焦虑情绪。同学们可多散散步，唱唱歌，有条件的可做瑜伽、冥想、游泳、放轻松音乐，缓解焦虑情绪。

四要健康营养饮食，要注意卫生。考生和家长都要注意，不要改变正常饮食习惯，注重食物合理搭配和清淡饮食，不吃生冷辛辣、油腻食物等刺激性物质。多吃苹果等常见的水果和核桃这类的坚果，喝一些绿茶，清热解暑。

五要多做积极的心理暗示，有意识地转移注意力。如做一些或想一些愉快的事情，回忆过去自己的成功经历来，增强自信心。在焦虑、紧张时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”等，一定不要陷入自我否认的消极暗示状态中。

六要集中精力学习，不要谈恋爱。不熟的果子不好吃。最后几周，以大局为重，不谈恋爱。以后表白的机会有很多，考完之后再说！

七要适当降低期望，避免心理超限效应。据说，美国著名作家马克·吐温有一次在教堂听牧师演讲，最初几分钟他很感动，打算捐出身上的所有钱；过了十分钟，牧师还在重复地讲，他不耐烦了，决定只捐一些零用钱；又过了十分钟，牧师的演讲还在继续，他心里十分烦恼，决定一分钱也不捐了；等到牧师结束了长篇大论的演讲时，马克·吐温已感气愤，不仅没有捐一分钱，反而还从募捐的盘子里偷了几分钱。这个故事生动地说明了心理超限效应对人的心理所起的反作用。后段时间要将后段时间合理安排，对资料大胆取舍，去粗取精，少做难题和新题，简单、或已掌握的习题可以忽略不做，保证反思矫正的时间。

八要淡对竞争，不要关注考试排名。要真正理解高考前任何一次模拟考试成绩和名次都不重要，都是一次普通的演习而已，没有必要计较和浪费情绪，一定要做到以“我”为主，突出自我诊断，把精力放在解决所暴露出的问题上，多看自己有多少不当失分，想法补救，往前迈出扎实的一步，这样在高考中往往能发挥出色。

九要创造安静平和的环境。家长要尽量少会客，拉家常、聊闲天涉及高考相关信息时注意措辞；同时，家长要保持愉快的情绪、平和的心态。温馨的家庭气氛将融化孩子心中的焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。

十要避免从众心理效应，学会在坚守中前行。有同学和家长到处托人收集所谓的高考信息等，你是不是也会受到影响？还是通过故事来说明：《青蛙攀塔》的故事：从前，有一群青蛙组织了一场攀爬比赛。比赛的终点是一个非常高的铁塔的塔顶。一大群青蛙围着铁塔看比赛，围观者为他们加油。比赛开始了！老实说，这群青蛙没有谁相信这些小小的青蛙会到达塔顶，他们都在议论，“这太难了！！，它们肯定到不了塔顶！它们决不可能成功的，塔太高了！”听到这些，一只接一只青蛙开始泄气了，除了那几只情绪高涨的青蛙还在往上爬。群蛙继续喊着说：“这太难了，没有谁能爬上顶的！”越来越多的青蛙累坏了，退出了比赛，唯有一只青蛙却还在越爬越高，一点没有放弃的意思。最后，其他所有的青蛙都退出了比赛，除了有一只青蛙，它费了很大劲，终于成为唯一一只到达塔顶的胜利者。很自然，其它所有的青蛙都想知道“胜利者”是怎么成功的？有一只青蛙还跑上去问了那只“胜利者”，你哪来那么大的力气跑完全程？

结果发现这只青蛙是个聋子！

所以，不要听信那些习惯于消极悲观看问题的人。当有人告诉你的梦想不可能成真时，当有人引诱地干坏事时，你要学会变成“聋子”，你要做的，就是站起来继续爬！

在高考复习中，我们会遇到这样那样的困难和消极诱惑，我们要保持清晰的头脑，坚守理想和纪律，一路前行！在攀登理想的阶梯上，可以小憩和调整，但绝不能放弃。等你到达塔顶，你会豁然发现，路途并不遥远。

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