【健身知识】新手健身需要的几样东西

发布时间：2025-09-01 08:42

健身不仅是男性专利，女性同样需要关注身体健康。 #生活常识# #健身运动#

我的健身心得 482.5万次浏览查看话题 >

【健身知识】新手健身需要的几样东西

窦三胖 2014-04-04 22:06:54

1.需要一些器械。如果能去健身房是最好的，需要的器械在40KG一对。可拆装。如果是学生可以买包胶。我估计在200快不到就解决了。以前我总是认为卧推划船。是很容易上重量40 50KG估计不够。但如果你做的很标准。我觉得你短暂是够了。
2.你需要去了解器械动作练习部位的动态图解释。这个的话。有很多资料我这也有。主要你起码有了工具。要知道。哪个动作具体练哪个部位。这个是你第二个要了解的。
3.你要了解选择重量的重要性。比如小肌肉群在12到15.大肌肉群在8到12RM。RM就是极限重量。8RM就是做8下就极限的重量。
4.然后你要为自己设计一个计划。这个计划。不是这么死的。我教大家设计。开始的话。其实混搭。单练一个部位都行。胸和三头。二头都行。我见过很多混搭练的好的。当然大家一致认为的是胸三头。背二头。但没这么死。。开始教大家搞个计划。比如你在家里。就是俯卧撑极限组4组。哑铃卧推。哑铃飞鸟各做4到5组。如果有斜板就在做斜板。找4个动作。每个动作做4到5组。开始，这个只是最基础的。但也是有效果的
5.前面都能解决了。你要开始注意饮食。都说学生。我告诉大家最简单的方法。就是4餐。训练后加餐。如果你是练好后5点。我以前在学校是练好后5点。然后加餐。到7点我会在饿。7点在吃晚饭。如果你是学生。大学不知道可以煮鸡蛋么。我们大学里买了煮蛋器。自己超市买蛋。根本不贵。加餐就是4 5片面包。在家可以粥。面都行。然后2到3个鸡蛋。就这样。然后晚上在吃饭的时候。多点蛋白质比如肉。2个鸡蛋的蛋白质是不够的，这个是最简单的。4，这些都搞好了后。你应该开始学习法则。金字塔啊。超级组啊。递减。递增。韦德。等等。试试不同的训练给自己带来的感觉。这些解释都很长的。我都不一一解释了
6，都解决了后，开始纠正动作。注意细节。在开始更规范动作。那有人要问。前面难道不规范么？前面当然要规范。但是。你感觉不到的。我这有高手。练了3年时候动作感觉好规范啊。经过健美选手一指点到处都是问题。有些时候规范不是你眼睛看到的规范。（可以具体的看资料动作的细节，不希望3年后才发现。）
7.这些都做到了。我觉得你是OK的了。我相信很多基础的理论动作细节了解。以下做的就是最重要的第七点以上所有的就是给新手的。跟你具体一步步安排好。但这些都在坚持的前提下。没了坚持。这些都是废。
更多精彩欢迎加入科学健身小组：http://www.douban.com/group/413620/?ref=sidebar

微信扫码

新浪微博 QQ好友 QQ空间

窦三胖