如何科学健身？这八条入门级健身知识送给你，看看你做到了几条

发布时间：2025-09-01 17:02

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第一条：

健身训练时，不论是鞋子还是衣服，一定要穿着运动装备。这样可以大大提升运动表现，同时也会大大避免了运动中受伤的风险。

第二条：

健身前一定做好充分的热身，这是为了使身体肌群和心律得到运动前的反应，使身体更快更好地进入训练状态，避免运动过量或受伤的风险。

健身后一定要做好充分的拉伸，这是为了使身体肌群得到充分的血液流动，放松训练过后的肌肉，这样也可以降低第二天的迟发型肌肉疼痛。

第三条：

增肌需要的是高蛋白和高碳水的食物，减脂需要的是高蛋白低碳水的食物，但不论是增肌还是减脂，在训练和一天的生活中，注意多补水，补水遵循少量多次的规律。

蛋白质对于健身运动有着非常重要的地位，蛋白质适用于任何阶段的健身人群，摄入足够的蛋白质可以提升肌肉运动表现。

第四条：

练前练后60分钟内禁止吸烟、喝酒。训练前后的抽烟将尼古丁吸入体内，通过健身运动，血液循环得以加快，这样也会加快尼古丁的流动吸收。

而酒精在练前练后饮用，造成运动神经麻痹，加速血液循环，这时通过健身运动，大大提高了高血压等心脑血管的疾病。

第五条：

减脂不能着急，增肌不在于重量。身上的肥肉不是一天两天积累出来的，所以不要妄想一次两次的有氧运动就能够有明显的减脂效果。

身上的肌肉增长，除了饮食和休息以外，在训练中重量一定不要太大，太大的重量只会使你的身体借助发力完成动作，只有能完成标准动作的重量才是增肌最佳，并且能够帮助你更好地感受肌肉的充血。

第六条：

健身常常用‘训练占三分，饮食占七分’的对比来表达饮食对健身的重要性，但更重要的那九十分就是休息，只有充足的睡眠休息才是保证肌肉恢复和增长的前提。在晚上时不要熬夜晚睡，做到早睡早起规律休息，对身体运动机制也会有好处。

第七条：

训练的重量和强度因人而异，不要一味追求大重量高强度。训练重量是由身体的肌肉维度决定的，一个臂围在45厘米的壮汉，能够用20kg的重量做好充分的弯举，但这个重量对于臂围32厘米的人就不会是非常充分的进行训练。

训练强度也是如此，对于力量基础薄弱的健身人群，一般强度就足够了，高强度只针对于有良好的力量基础和丰富的健身经验的人群。

第八条：

早餐一定要吃好，训练前吃点碳水。对于普通人来讲，早餐都应该丰富营养，更不用说要进行健身运动的人群，早餐可以说要做到一天中最有质量的一餐，营养要足够的丰富和充足，补充晚上休息时，基础代谢后的身体。

健身训练前，吃点碳水化合物可以提高运动时的力量表现。但一定要注意是易消化的碳水，比如香蕉。

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