青春期，一个充满活力和变化的时期，也常常伴随着情绪的剧烈波动，上一秒还晴空万里，下一秒就可能阴云密布，这让许多家长和青少年自身都感到困惑和无力。其实，这些情绪波动是大脑发育过程中的自然现象。
是“叛逆”还是“成长的烦恼”
大脑发育的“进行时”：青春期是大脑发育的关键时期，负责情绪调节的前额叶皮层尚未完全成熟，而负责情绪产生的边缘系统却异常活跃。这种“发育不平衡”导致了青少年更容易情绪化，难以控制冲动。
激素的“过山车”：青春期激素水平剧烈波动，特别是性激素和压力激素，进一步加剧了情绪的不稳定性。
自我意识的觉醒：青少年开始探索自我身份，渴望独立，对周围环境更加敏感，容易产生焦虑、愤怒等情绪。
情绪管理，青少年成长的必修课
青少年情绪管理指南
接纳情绪：允许自己体验各种情绪，不要压抑或否认它们。情绪本身没有对错，重要的是如何表达和应对。
寻找健康的情绪出口：运动、音乐、绘画、写作等都是宣泄情绪的健康方式。找到适合自己的方式，将情绪转化为积极的能量。
学会沟通和表达：与信任的人倾诉，表达自己的感受和需求，寻求理解和支持。
练习放松技巧：深呼吸、冥想、正念练习等可以帮助缓解压力，平复情绪。
家长如何帮助青少年管理情绪
理解和接纳：认识到青少年情绪波动是正常的，避免指责和批评，给予理解和接纳。
倾听和沟通：创造安全的环境，倾听青少年的心声，与他们进行平等、尊重的沟通。
树立榜样：家长自身也要学会管理情绪，为青少年树立积极的榜样。
寻求专业帮助：如果青少年情绪问题严重，影响日常生活，应及时寻求心理咨询师等专业人士的帮助。
青春期情绪波动是成长的必经之路，也是学习情绪管理的重要契机。通过了解情绪波动的科学原理，学习实用的情绪管理技巧，青少年可以更好地应对情绪挑战，拥抱更加健康、快乐的青春。
供稿： 心理科 谭连洋
初审： 心理科 庞吉成
二审： 健康教育科 宋丽娜
编辑审核：宣传科
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