什么样的生活方式才算健康？

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每年9月是“全民健康生活方式宣传月”，今年的宣传月以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题，传播健康理念，普及科学知识。什么样的生活方式才算健康？来听听专家的建议→

培养健康的生活方式，是筑牢家庭健康的基石。上海市光华中西医结合医院治未病科主任梁永瑛指出，健康的生活方式是均衡饮食、规律运动、良好作息、心理调节的结合，需要长期坚持并融入日常生活习惯中。

做好“三减三健”

‌减盐‌：成年人每日食盐摄入量≤5克，约1个啤酒瓶盖的量，需减少腌制品摄入，使用定量盐勺，并通过醋、柠檬等调味品替代。

‌减油‌：每日烹调油≤25—30克，约2—3白瓷汤勺的量，提倡蒸、煮等低油烹饪方式，避免油炸食品和动物性脂肪。

‌减糖‌：添加糖每日≤25克，约6块方糖的量，控制含糖饮料及零食的摄入，关注食品标签中的糖分标注。‌‌

健康口腔‌：每日刷牙2次（每次≥3分钟），定期进行口腔检查，儿童需窝沟封闭和涂氟保护。

‌健康体重‌：BMI需维持在18.5—23.9，通过“吃动平衡”管理体重，家庭配备体重秤和腰围尺。

‌健康骨骼‌：多摄入钙和维生素D，每日晒太阳15—30分钟，避免吸烟酗酒和过量饮用碳酸饮料。‌‌

饮食均衡多样化

每天摄入谷薯类、蔬果、蛋白质（鱼禽蛋豆）、乳制品等，减少精制糖和加工食品的摄入。建议用全谷物替代部分精米白面，增加深色蔬菜比例；采用蒸煮炖等少油方式，每日盐摄入不超过5克，食用油25—30克。避免长期高温油炸或炭火烧烤食物；成人每天饮用1500—1700毫升白开水，少量多次饮用，避免用含糖饮料替代。

科学运动

每周进行150分钟中等强度的有氧运动（如快走、游泳），搭配2次力量训练（深蹲、俯卧撑等）。办公族可每小时起身活动3—5分钟；运动前后做好热身与拉伸，选择合适的运动装备，避免空腹或饭后立即剧烈运动。

规律作息

成人每天睡7—9小时，固定作息时间。睡前1小时避免看电子屏幕，卧室温度控制在18—22℃为宜；20—30分钟午睡可提升下午的工作效率，时间选择在中午11点到下午1点之间，但避免超过1小时，以免影响夜间睡眠。

保持良好情绪

通过正念冥想、写日记、与亲友交流等方式疏解情绪。每天进行10分钟深呼吸练习；兴趣爱好培养：定期参与书画、音乐、手工等创造性活动，有助于降低皮质醇水平。

梁永瑛提醒，健康的生活方式是保持身体和心理健康的重要因素。通过坚持健康饮食、良好的睡眠、适度的锻炼和卫生习惯，可以预防很多疾病和健康问题；同时，维持心理健康、避免吸烟和饮酒、控制体重和避免长时间坐着，也是重要的生活方式；最后，定期进行体检可以及时发现健康问题，保持身体和心理的健康。

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