户外活动：近视防控的“C位”

发布时间：2025-09-05 05:22

预防近视：控制近距离用眼时间，保证充足的户外活动时间。 #生活常识# #育儿常见问题#

在现有的防控近视的方法中，科学研究证明最为有效的三个“利器”为：户外活动、角膜塑形镜和低浓度阿托品滴眼液。其中，角膜塑形镜是医疗器械，低浓度阿托品滴眼液是药物，都属于医疗手段。

户外活动与之不同，是无论年龄大小、是否近视的儿童青少年都可以掌握的安全、有效、经济、易行的防控近视好方法。

户外活动可以延缓近视的发生，研究显示，一周中每增加1小时户外活动时间，可以使儿童青少年近视发生的几率降低2%。眼轴增长与近视的发展密切相关，户外活动可以降低眼轴增长速度，预防近视发生，并有效控制近视的进展。

目前，户外活动时间增加与近视发病率降低的相关原因尚未完全阐明，可能的原因有：

1.阳光可以刺激眼睛释放更多多巴胺，多巴胺能降低眼轴的增长速度，从而延缓近视的发生和进展；

2.户外活动视野开阔，减少了近距离用眼时间。人眼在看6米以外的物体时，一般都默认为不动用调节，远视力就不易降低，也就不易导致近视了；

3.阳光的光强度和色光成分与室内光线存在明显区别，色像差造成的近视离焦也可以阻碍近视的发展。

我们倡导儿童青少年多在户外活动，应保证中小学生每天户外活动时间不少于2小时或每周累计14小时以上；学龄前儿童每天户外活动时间不少于3小时。对于已患近视的孩子，应增加户外活动时间以减缓近视的发展程度，建议每天户外活动时间在3小时以上。

（作者均系北京协和医院“协”守光明科普团队成员）

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