刚开学，你是否也有过这样的感受？
明明定好了早起闹钟，却熬到凌晨还在刷手机，清晨怎么也爬不起来；
一想到新学期的陌生科目，就忍不住烦躁不安；
面对新同学和老师，担心自己融不进集体，社交变得拘谨；
习惯了假期“随心所欲”的节奏，对校园里固定的上课、自习时间满心抵触……
其实，这些 “开学焦虑” 是大脑和身体的自然反应。假期里，我们的作息、注意力都处于 “放松模式”，而开学意味着要快速切换到 “规律紧张模式”，这种 “节奏落差” 难免让身心产生抵触。请记住：短暂的不适并不可怕，坦然承认它、接纳它，就是调整的第一步。
一、3 步 “物理调适”：为身体搭好适应桥梁
1. 用 “渐进式作息” 代替 “突击式早起”
很多同学习惯在开学前一天 “强行早睡早起”，结果往往是越逼自己越难入睡，第二天反而昏昏沉沉。不如试试 “渐进调整法”：每天提前 15-30 分钟睡觉、提前 15-30 分钟起床，用 3-5 天慢慢贴近校园作息。睡前 1 小时远离手机、电脑，换成阅读纸质书、听舒缓轻音乐，让活跃的大脑逐渐 “降温”；清晨起床后拉开窗帘，让阳光唤醒身体，喝一杯温水，做 5 分钟简单拉伸，快速激活一天的活力。
2. 用 “清单式规划” 化解 “任务焦虑”
面对新学期的学习压力，与其坐在原地焦虑 “怎么办”，不如动手列一份清晰的 “任务清单”：
先分类梳理 —— 把任务划分为 “紧急且重要”（开学报到准备）、“重要不紧急”（如制定新学期学习计划、梳理薄弱学科）、“琐碎小事”（如补充文具、整理书包和课本）；
再拆解目标 —— 把 “写完数学作业” 拆成 “今天完成 3 道函数题”“明天整理错题本”，用 “小目标的完成感” 对抗 “大任务的压迫感”；
最后预留弹性 —— 在清单里留 1-2 小时 “空白时间”，万一遇到突发情况打乱计划，也不会轻易产生挫败感。
3. 用 “轻量型运动” 激活 “情绪能量”
假期里久坐不动、零食不离手，不仅容易让身体 “变沉重”，还会悄悄拉低情绪状态。开学后不妨每天抽 20-30 分钟做些 “轻量运动”：散步、慢跑、跳绳、瑜伽…… 不用追求高强度，选自己喜欢且能坚持的方式就好。运动时大脑会分泌 “内啡肽”—— 这种被称为 “快乐激素” 的物质，能有效缓解焦虑、驱散低落，让身心都变得轻盈舒展。
二、2 招 “心理调适”：为心态充满正能量
1. 用 “小期待” 替代 “大恐惧”：重新认识开学
很多时候，我们焦虑的不是 “开学” 本身，而是对 “未知困难” 的过度想象。试着把注意力从 “担心什么” 转向 “期待什么”：写下 3 件 “新学期想做的事”—— 比如 “和同桌分享假期去海边的趣事”“把一直没学好的英语语法攻克下来”“报名加入学校的书法社团”；每天花 1 分钟在脑海里 “预演” 这些美好场景：和朋友聊到开怀大笑的瞬间、解出难题后豁然开朗的成就感、在社团里和同好一起创作的专注…… 这些具体的 “小期待”，会成为对抗焦虑的 “心理锚点”。
2. 用 “主动求助” 替代 “独自硬扛”：学会借力前行
如果焦虑、低落的情绪持续好几天，甚至影响到吃饭、睡觉，别一个人默默扛着！主动求助从来不是 “软弱”，而是 “对自己负责” 的表现。可以找信任的人倾诉：和父母聊聊心里的担忧，他们或许能给出实际的建议；和朋友吐吐槽，你会发现 “原来大家都有同款焦虑”，孤独感瞬间减轻大半；如果情绪还是难以疏解，不妨去学校心理咨询室和心理老师聊一聊 —— 他们会用专业的方法帮你梳理情绪，找到走出困扰的方向
新学期，从来不是 “从零开始”，而是带着假期的收获与成长继续前行。愿你在新的旅程里，既能从容应对学习的挑战，也能收获并肩的温暖、进步的喜悦。加油，每一个努力成长的少年少女！
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编辑
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周 丹
文案
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刘缘生
一审
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