健康中国｜人勤春来早，这份节后心理调适指南请收好！

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央广网北京2月5日消息（记者 郭彦伟）人勤春来早，奋斗正当时。2月5日是春节后的首个工作日，许多“上班族”不得不从假期模式切换为工作模式。为了帮助大家更好地“收心归位”，应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭带来一份节后心理调适指南，助你元气满满地开启新征程。

1.接受焦虑感，调整心态

假期过后，心理和生理上的不适应是普遍现象。适应从轻松的假期模式回到紧张的工作模式需要一定的时间。接受这一点，减少自责。

2.逐步恢复工作节奏

不要一开始就投入大量的工作。可以先从简单的任务开始，逐步适应工作节奏。例如，先处理一些简单的邮件或轻松的项目，逐步过渡到更具挑战性的任务。

3.调整作息与饮食习惯

假期时，作息时间通常不规律。合理的作息有助于减少身体的疲劳感。与此同时，避免过多的高脂肪、高糖分食物摄入，注意清淡饮食，保持能量充沛。

4.管理压力与情绪

建议每天花10分钟做深呼吸练习，或者尝试冥想放松，帮助自己恢复心理平衡。另外，与朋友或同事沟通交流，分享自己的焦虑和困惑，也可以缓解内心的不安与压力。

5.设定小目标与奖励

不要一开始就对自己要求过高，设定一些容易实现的小目标。例如，每天完成一项重要的任务，逐步提高自己的工作效率，增加成就感。

6.改善工作环境

整洁、舒适的工作环境能有效提高工作效率，减少不必要的焦虑感。回到工作岗位后，可以给自己的办公桌做一次大扫除，整理物品，放置一些绿植或激励性的小物品，创造一个愉快的工作氛围。

7.保持积极的工作心态

想想回到工作后的职业目标和未来规划，找到工作的意义和动力。无论是为了个人成长，还是为了获得经济回报，明确目标能帮助你更好地恢复工作动力。

8.减少对工作的完美要求

节后可能会遇到一些工作上的变化或新的挑战，不必太过担心，保持灵活应变的心态，减少对工作的完美要求，接受并适应这些变化。

专家总结道，节后的心理调适需要从心态调整、工作节奏恢复、生活习惯管理、情绪疏导等方面入手，逐步适应从假期模式到工作模式的转换，同时通过合理的计划、健康的生活方式和积极的心态，帮助自己减轻焦虑，恢复工作动力。节后需要恢复节奏，但也要注意工作和休息的平衡，好好爱自己，避免过度加班，给自己留出一定的休息时间，有助于保持精力充沛，避免倦怠。

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