世界精神日

发布时间：2025-09-06 07:32

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做好自我调适，驱散心理”阴云“

今天是2022年10月10日，是第三十一届世界精神卫生日，主题为“营造良好环境，共筑心理健康”。

世界心理卫生组织创设世界精神日，是为了提高人类对精神疾病的关注,让更多人们了解并认识精神心理知识,预防人们被精神疾病所困扰。

现在精神疾病已经成为了世界不可忽视的卫生问题，给全球各个国家都带来了严重的健康和经济负担。据世界卫生组织（WHO)统计，全球约1亿人正在遭受精神障碍困扰，每40秒就有一人因自杀而失去宝贵的生命。

现如今，青少年是精神疾病的高发群体之一，主要患有以下三种精神障碍疾病：

抑郁症

抑郁症是导致无数青少年自杀的罪魁祸首。表现为患者封锁自己的世界，导致最后产生轻生的念头。

恐惧症

恐惧症是因为自身潜意识里的自卑所导致的。表现为患者性格非常内向，胆小，害羞，不敢跟世界接触。多数患者会恐惧社交场所。

烦躁症

烦躁症患者有莫名的紧张、担忧、恐惧和恐惧，表现为对未来不确定性的

不安、恐惧和痛苦。患者有一种恐慌、焦虑和迫在眉睫的灾难感。

那当我们面对情绪上的“坏天气”，应该如何排解自己，远离病魔的阴霾呢？在这里提出以下方法，一起行动起来吧！

运动

运动是调节负面情绪的重要方法。规律的运动能改善个体情绪，是改善情绪和预防心理疾病的良方。

跑步、球类运动、散步、太极拳、健身操、游泳、瑜伽、骑车等都是较好的选择，每周3次，每次40~60分钟即可。每个人可以根据自己的喜好来选择感兴趣的运动。记住，只要动就比不动要强。

正念放松

越来越多的研究表明，专注于现在的想法、情绪和感受，而不去评判它们，可缓解身体和心理上的不适症状，且有助于防止这些症状复发。正念放松会使我们有意识地放松身体、

放慢呼吸，这些直接的身体反应，很可能会向大脑释放一些反馈信号，通过激素、交感和副交感神经系统，改善大脑的工作状态，从而起到对抗负性情绪的作用。

放松训练也可以使人僵硬的身体放松，不再感到紧绷，呼吸不再急促。放松的身体状态也有助于形成平和的情绪。

调整认知

不良的情绪往往由个体对事件的歪曲认知和评估而产生。当情绪不好的时候，停下来重新审视一下头脑里的想法，再去认真思索这些想法是否有一些偏倚，或者与现实并不相符等，修正自己的想法后，可能情绪就会有所改变。

寻求支持

增加社会支持系统也是非常有效的调节情绪手段。当出现不良情绪的时候，及时找信任的身边人聊一聊，不仅可以把积压在内心的不良情绪倾诉出来，也可以得到他人的帮助和支持。

最后

如果发现当下的不良情绪状况持续时间较久、强度较大，已经严重影响到自己的日常生活和学习，比如失眠、身体不适、学习工作效率显著降低，或者频繁出错，甚至无法去上学、工作，无法与人正常交流和沟通等，且很难通过自我调节而有所改善，就要及时寻求专业的心理帮助了。

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文案|李洪恩邓珮怡

编辑|骆雨

审核|张采彤

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